Managinip ng isang toned katawan? Sa artikulong ito ay isang ilang mga epektibong mga pagsasanay para sa slimming ang mga gilid at tiyan sa bahay.
Flat tiyan at walang mga gilid — isang managinip ng maraming mga batang babae, ngunit ang lugar na ito ay correctable sa tulong ng regular na ehersisyo. Exercise para sa timbang pagkawala rings at panig ay makakatulong sa mapupuksa ang labis na, ngunit ito ay mahalaga upang sundin ang mga sistema ng pagsasanay at sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta upang makamit nakikita ang mga resulta.
Ang pangunahing mga prinsipyo ng pagsasanay, slimming tiyan at panig
- Ang intensity ng pagsasanay ay depende sa mga indibidwal na mga parameter ng ang figure at kalusugan.
- Para sa mga taong magkaroon ng isang pulutong ng mga labis na timbang sa ang mga lugar ng panig at tiyan, ang pag-eehersisyo upang maging mas cardio pag-eehersisyo na magsunog ng taba.
- Magagamit na mga uri ng cardio ehersisyo: paglalakad, pagtakbo, paglangoy, paglukso ng lubid.
- Tanging ang kumbinasyon ng cardio at lakas ng pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pinakamahusay na resulta: cardio burns taba at lakas ng pagsasanay sa pag-iling ang kanilang mga kalamnan at modelo ang silweta.
- Upang makamit ang pinakamahusay na epekto ng tren sa 3-4 beses sa isang linggo.
- Bawat linggo dagdagan ang load pagsasanay ng lakas at tagal ng cardio pag-eehersisiyo na may isang Singsing.
- Ang mga resulta ng pagsasanay ay depende sa iyong pagganap sa panahon ng pagsasanay at unang volume.
- Upang mawala ang timbang sa anumang partikular na lugar ay imposible: sa panahon ng ehersisyo ang pagkawala ng timbang sa buong katawan tightened at isang grupo ng kalamnan.
- Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga panig ay ang iuwi sa ibang bagay wrap, twisting ang katawan at baluktot. Dapat mong gawin ang mga pagsasanay na may mahusay na dalas, ngunit nang walang karagdagang pag-load, na magsunog ng taba, hindi lamang bumuo ng up ang mga kalamnan sa ilalim ng ito, kaya ang paglikha ng labis na kapasidad. Ito ay napakahalaga hindi upang laktawan ang isang pag-eehersisiyo na may mga twists at mga tilts tulad ng ito warms at naghahanda ng katawan na mag-ehersisyo para sa mga gilid.
Mga tuntunin ng pagganap ng pagsasanay para sa slimming ang tiyan at bumalik sa bahay
- Ang pinaka-angkop na oras para sa isang epektibong pag-eehersisyo sa umaga. Bago mag-Almusal o sa mga 2-3 na oras matapos na ang katawan ay sa mahusay na kondisyon para sa taba nasusunog.
- Para sa pagbaba ng timbang sa tiyan na lugar at ang mga panig ay kailangang gawin nang walang timbang, gamit lamang ang iyong sariling katawan timbang, o panganib upang bumuo ng mga kalamnan sa ilalim ng isang layer ng taba na biswal na magdagdag ng dagdag na lakas ng tunog.
- Simulan at tapusin ang iyong pag-eehersisiyo na may cardio, na kung saan ay palitan ang iyong pag-eehersisyo.
- Tiyak na sundin ang mga pamamaraan ng alternating malawak.
Mainit-init-up bago mag-ehersisyo para sa mga gilid at rings
I-Rotate ang mga pabahay sa gilid
1. Mga paa balikat lapad bukod, tuhod bahagyang baluktot.
2. Pilit na sakit ng kalamnan, mga balikat likod, baluktot ang mga kamay sa harap sa antas ng dibdib.
3. Gawin ang isang mabagal na lumiko sa kanan at bumalik sa kanyang orihinal na posisyon, at pagkatapos ay sa kaliwa.
4. Sa pagitan ng mga liko sa iba ' t ibang direksyon — hihinto sa gitna.
5. Gawin 10-15 pag-ikot sa bawat direksyon.
Inclinations sa mga partido
1. Tumayo tuwid, mga paa lapad ng balikat hiwalayin.
2. Ilagay ang iyong mga kamay up at ikiling ang katawan karapatan.
3. Sandal lamang ang itaas na bahagi ng katawan, siguraduhin na ang kanyang mga binti ay tuwid.
4. Serye ang slopes ng katawan sa panig halili.
5. Ulitin ang mga ehersisyo sa 20 beses sa bawat panig ng 2-3 sets.
Baluktot pasulong
1. Tumayo tuwid, mga paa lapad ng balikat hiwalayin.
2. Simulan sa mga mas mababang katawan pababa upang hawakan ang iyong mga palms sa sahig ibabaw.
3. Yumuko ang mga binti at dahan-dahan bumalik sa kanyang orihinal na posisyon sa gayon ay hindi makapinsala sa likod.
4. Ulitin ang mga ehersisyo sa 20 beses para sa 2 sets.
Epektibong pagsasanay para sa mga panig sa bahay
Pagulong o hula Hoop
Pamamaluktot ng Pagulong — magagamit form ng tahanan cardio, sa run oras, na kung saan hindi lamang burn calories, ngunit nagtrabaho out ng tiyan kalamnan at likod. Pagulong mahalaga para sa mga kababaihan tulad ng ito ay tumutulong upang lumikha ng isang payat silweta at i-highlight ang iyong baywang. Ito ay isa ng ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang laterally sa bahay. Ang pag-ikot ng ang mga Singsing ay makakatulong sa mapupuksa ang labis na taba sa baywang kung ensayado systematically at hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw.
1. Tumayo tuwid, mga paa sama-sama.
2. Ang mga kamay kumonekta sa ang kastilyo sa likod ng kanyang ulo.
3. Iikot ang Singsing na may maliit na malawak mula sa gilid sa gilid sa 88 beses sa bawat direksyon.
4. Subukan upang i-hold ang iyong hininga sa lumanghap, paghila sa tiyan.
5. Ang unang linggo ng pagsasanay gawin 88 paikot na paggalaw sa bawat direksyon sa loob ng 2 mga hanay, bawat linggo taasan ang bilang ng mga hanay sa pamamagitan ng 2.
Mobile strap
1. Tumayo sa isang klasikong bar na may isang diin sa iyong mga paa at elbows, ang katawan ay dapat na tuwid nang walang baluktot.
2. Panatilihin ang elbows karapatan sa ilalim ng mga balikat joints.
3. Taasan ang iyong pelvis, na bumubuo sa katawan ng mga slide, ang mga binti yumuko sa tuhod.
4. I-Hold sa tuktok para sa 5 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
5. Ulitin ang mga ehersisyo ng 10-15 beses.
Twisting pag-upo
1. Umupo sa sahig, sa mga binti yumuko sa tuhod, paa flat sa sahig.
2. Kaso kumuha ng mga pabalik sa 45 degrees.
3. Ang mas mababang likod ay bilugan, kuyukot binawi.
4. Kumuha ng isang pindutin ang at yumuko ang iyong mga kamay sa elbows.
5. I-Rotate ang katawan at elbows mula sa gilid sa gilid.
6. Ulitin ang mga exercise ng 30 beses sa 3 mga hanay.
Twisting nakahiga
1. Humiga sa sahig, arm matunaw sa kamay, ang mga palad flat laban sa sahig.
2. Ang mga balikat huwag hilahin mula sa sahig at taasan ang iyong mga binti tuwid up at yumuko sa tuhod sa isang 90 degree na angulo.
3. Sa pagitan ng mga tuhod panatilihin ang isang maliit na distansya.
4. Mas mababa ang baluktot binti sa gilid sa sahig, ngunit huwag pindutin ang mga ito, panatilihin ang pelvis sa bigat at ang mga balikat huwag hilahin mula sa ibabaw.
5. Bumalik sa panimulang posisyon.
6. Ulitin ang lahat ng mga parehong sa iba pang mga bahagi.
Sa gilid ng tulay
1. Makakuha ng sa sahig, katawan ng tuwid at haba binti ay isa sa ibaba ang iba pang mga.
2. Ilagay ang iyong mga mas mababang mga braso sa siko at sandalan.
3. Ito ay lumiliko out ang pagpapalihis ng katawan ng barko sa pag-ilid eroplano.
4. Itaas ang iyong pelvis off ang sahig, straightening ang katawan bago ang pagbuo ng makinis na mga linya.
5. Kumalat ang timbang sa pagitan ng mga sumusuporta sa braso at paa ng pagsuporta sa binti.
6. Pag-angat ang ulo at tumingin inaabangan ang panahon.
7. Subukan upang i-hold ang posisyon na ito para sa hindi bababa sa 30 segundo. Ang bawat linggo ang ehersisyo ay nagdaragdag ng isa pang 30 segundo.
Bangka
1. Umupo sa sahig, sabay-sabay na pag-angat ng mga kamay at mga paa off ang sahig, sinusubukan upang yumuko sa kalahati.
2. Manatili sa ganitong posisyon hangga ' t maaari.
3. Huwag pinagmanahan ang leeg, panatilihin ang mga limbs ng tuwid.
4. Ulitin ang 10 beses, sinusubukan hangga ' t maaari upang manatili sa timbang.
Flexing ng katawan ng barko
1. Humiga sa sahig, mga binti yumuko sa tuhod, magkakawing ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
2. Panatilihin ang iyong katawan off ang sahig at maabot sa iyong siko sa tapat ng binti.
3. Nagtatagal sa mga touch point at bumalik sa kanyang orihinal na posisyon.
4. Huwag pindutin ang isa sa pamamagitan ng isa.
5. Ulitin ang mga ehersisyo sa 20 beses sa bawat panig sa 2 sets.