Halos bawat pangalawang tao ay nagtatanong tungkol sa mabilis na pagbaba ng timbang, kahit na ang mga hindi partikular na nangangailangan nito. Mayroong isang malinaw na sagot sa tanong kung paano mawalan ng 5 kg sa isang linggo, at posible na gawin ito nang walang pagdidiyeta o pag-aayuno. Kailangan mong tandaan ang ilang mga prinsipyo na maaaring ilapat sa parehong mga nasa hustong gulang na gustong magbawas ng timbang at mga teenager.
Mga prinsipyo ng mabilis na pagbaba ng timbang
Dapat tandaan na ang mga sumusunod na patakaran para sa pagpapanatili ng magandang hugis ay dapat sundin hindi lamang sa loob ng 1 linggo. Dapat itong maging isang kredo sa buhay, na kasunod nito ang tanong kung ano ang gagawin upang mawala ang 5 kg sa isang linggo ay hindi na lilitaw.
Prinsipyo 1: Tubig ang batayan ng buhay
Ang mga tao ay hindi madalas na binibigyang pansin ang dami ng tubig na kanilang iniinom bawat araw. Gayunpaman, ang tubig ang pangunahing kadahilanan sa mabilis na pagkawala ng 5 kg sa isang linggo. Tinatanggal nito ang mga dumi at lason sa katawan na pumipigil sa metabolismo. Ang pag-inom ng maraming tubig ay nagtataguyod ng intensive kidney function. Kung ang mga bato ay gumagana, ang tubig ay hindi maipon sa katawan. Ngunit upang ikalat ang mga ito, kailangan mong uminom ng 30 g ng tubig bawat 1 kg ng timbang araw-araw. Iyon ay, kung ang isang tao ay tumitimbang ng 85 kg, dapat siyang uminom ng 2. 5 litro ng tubig bawat araw. Para sa bigat na 70 kg, ito ay 2. 1 litro ng tubig, atbp.
Ang tubig ay dapat inumin 45 minuto bago. bago kumain at isang oras pagkatapos kumain. Kung sa araw ay nakalimutan ng isang tao na uminom ng tubig, maaari kang magtakda ng alarma para sa bawat oras upang uminom ka ng kinakailangang halaga bago mag-8 pm. Hindi mo ito dapat inumin kaagad pagkatapos kumain. Ang likido ay dilutes ang puro gastric juice, at ang pagkain ay hindi natutunaw.
Dapat tandaan na ang mga carbonated na inumin, juice, kape, tsaa, atbp. ang tubig ay hindi at hindi mapapalitan ang kakulangan ng likido sa katawan. Kailangan mong uminom ng purified, de-boteng tubig; maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon sa isang baso ng tubig, kanela o luya. Nakakatulong din ang mga produktong ito na alisin ang labis na taba sa katawan at tinutulungan kang mabilis na mawalan ng timbang ng 5 kg o higit pa sa isang linggo.
Prinsipyo 2: Ang mga mabilisang calorie ang unang kalaban.
Kabilang sa mga produktong naglalaman ng mabilis na calorie ang lahat ng McDonald's, buns, pie, anumang matamis, cookies, chocolate bar, anumang fast food, ice cream, matamis na keso, soda, pritong pagkain, inihaw na pagkain sa mantika, pinausukang pagkain. Ang lahat ng pagkain na ito ay mabilis na sinusunog ng katawan, na nagbibigay sa isang tao ng mabilis na calorie.
Ang sobrang asukal ay na-convert sa taba sa gilid at baywang dahil sa paggawa ng insulin. Ang mga maaalat na pagkain ay nakakasagabal sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga produktong ito ay nagpapataas ng mga antas ng kolesterol sa dugo, ang panganib ng gastritis, mga sakit sa cardiovascular, labis na katabaan at marami pang iba.
Kung nais mong magkaroon ng meryenda sa trabaho o sa kalsada, mas mahusay na magdala ng mga pagkaing naglalaman ng hibla, halimbawa, rye bread, sariwa o pinakuluang gulay (maliban sa patatas), pinakuluang itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mansanas, matapang na keso o natural na yogurt. Ang ilan sa mga ito ay ibinebenta sa tindahan na handa na, na agad na masiyahan ang iyong gutom at makakatulong sa iyo na mawalan ng 5 kg sa isang maikling panahon.
Prinsipyo 3: Kumain ng kaunti at madalas
Dapat mong simulan ang iyong umaga sa almusal. Ito ay sa almusal na natatanggap ng katawan ang lahat ng mga calorie na kailangan nito para sa araw. Ang prinsipyong ito ay kailangan mong pabilisin ang iyong metabolismo hangga't maaari. Kung ang isang tao ay sumusubok na kumain ng kaunti, lumilikha siya ng stress sa katawan, at ang katawan, na natatakot sa gutom, ay nagsisimulang mag-ipon ng mga taba na kinakailangan upang mabuhay sa mga panahon ng taggutom. Ang pagpapabilis ng iyong metabolismo ay isang matalinong paraan upang mawalan ng 5 kg sa isang linggo, na kumbinsihin ang katawan na walang panganib na manatiling gutom, at hindi na kailangang mag-ipon ng mga dagdag na calorie.
Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain nang busog. Dapat kang kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi mula sa maliliit na pinggan, ngunit gawin ito 5-6 beses sa isang araw, nang hindi binibigyan ng oras ang iyong tiyan na manatiling hindi aktibo sa mahabang panahon.
Prinsipyo 4: Itigil ang paninigarilyo at pag-inom ng alak
Alam ng lahat na ang mga inuming may alkohol ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa anumang cake. Kung uminom ka ng isang baso ng tuyong gawang bahay na alak 1-2 beses sa isang linggo, walang partikular na pinsala sa katawan. Ngunit kung umiinom ka ng isang bote ng beer o isang cocktail na may mababang alkohol araw-araw, hindi banggitin ang mga mas matapang na inumin, ito ang magiging kabaligtaran ng pagbaba ng timbang.
Pagdating sa paninigarilyo, ang usok ng tabako, tar, toxins at carbon monoxide ay lumikha ng karagdagang stress sa katawan. Ang katawan, sa pagtatangkang makahanap ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng katawan, ay nagsisimulang maipon ang mga ito sa subcutaneous fat at hindi na posible na mabilis na mawalan ng 5 kg. Kung mahirap para sa isang tao na huminto sa paninigarilyo, ang negatibong epekto nito ay maaaring mabawasan nang malaki sa pamamagitan ng paglipat sa isang elektronikong sigarilyo. Sa kasong ito, napakaraming tar at lason ang hindi papasok sa daluyan ng dugo. Bagama't hindi rin maganda sa kalusugan ang vaping, hindi pa rin ito nakakapinsala.
Prinsipyo 5: Mas kaunting stress
Ang stress ay maaaring isaalang-alang hindi lamang mga salungatan sa trabaho at sa personal na buhay. Ang stress para sa katawan ay maaaring kakulangan ng tamang tulog, sobrang pagkain, mataas na pag-inom ng alak sa panahon ng bakasyon na sinusundan ng withdrawal symptoms (hangover), sobrang mental at pisikal na stress sa katawan, pati na rin ang patuloy na pag-aalala tungkol sa pagiging sobra sa timbang.
Ang lahat ng mga salik na ito ay pinipilit ang katawan na umangkop sa kasalukuyang mga kondisyon, na kumonsumo ng mas maraming reserba kaysa sa mga tahimik na panahon. Bilang resulta, ang mga reserba ay mabilis na nauubusan at ang katawan ay nagsisimulang mag-ipon ng labis na timbang. Kailangan mong matutong huminahon mula sa mga pagkabigla, mapabuti ang pagtulog, regular na kumain, baguhin ang iyong pamumuhay, kung maaari ay baguhin ang isang trabaho na nagdudulot ng stress, lumakad nang mas madalas sa sariwang hangin at magsaya sa buhay.
Prinsipyo 6: Pag-eehersisyo
Upang mawalan ng 5 kg sa isang linggo, hindi mo kailangang magtrabaho nang husto sa gym ng 6 na oras sa isang araw. Ito ay sapat na upang ipamahagi ang pisikal na aktibidad sa isang linggo upang mayroong hindi bababa sa 4 na oras ng cardio exercise bawat linggo, at pisikal na ehersisyo - mula sa 3 oras bawat linggo. Kasama sa mga ehersisyo sa cardio ang pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, paglukso ng lubid, at mga ehersisyo sa umaga.
Ang mga pisikal na ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay. Sapat na gawin ang mga squats, push-up sa sahig o sa isang pahalang na bar ng 10 beses, i-pump up ang iyong abs o mag-ehersisyo gamit ang 2-5 kg dumbbells. Hindi kinakailangan na pumunta sa gym at mag-pump ng bakal; ang lahat ng kinakailangang timbang ay maaaring makuha mula sa iyong sariling katawan.
Mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Para sa mga agad na kailangang mawalan ng 5 kg sa isang linggo sa bahay, dapat silang pumili ng 1 sa ilang epektibong diyeta na makakatulong sa pagsunog ng taba sa lalong madaling panahon. Ngunit kailangan mong maghanda para sa katotohanan na ang pagkain ay magiging mura at walang pagbabago. Dito kailangan mong maging matiyaga at may disiplina sa sarili. Masarap gumawa ng iskedyul at isabit ito sa refrigerator.
Diyeta 1: Kefir
Ang punto ng diyeta ay ang paggamit ng 1% fat kefir upang palitan ang karamihan sa mga pagkain. Naglalaman ito ng biologically active bacteria na nagpapagana sa gastrointestinal tract sa isang espesyal na paraan.
- Araw 1: 1 kg ng mga bunga ng sitrus o mansanas at 1. 5 litro ng kefir.
- Araw 2: 4 na pinakuluang o inihurnong patatas at 1 litro ng kefir;
- Araw 3: kalahating kilo ng karne ng manok at 1 litro ng kefir;
- Araw 4 (pag-aayuno): 1. 5-2 litro ng tubig, 1 litro ng kefir;
- Araw 5: 1 kg ng sariwang mansanas, 1 litro ng kefir;
- Araw 6: 1 kg ng sariwa, pinakuluang, inihurnong o steamed na gulay, 1 litro ng kefir.
- Araw 7 (pag-aayuno): ulitin ang araw 4.
Diet 2: Buckwheat
Ang diyeta ng bakwit ay isang mabisang paraan upang mawalan ng 5 kg sa loob ng isang linggo sa bahay. Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, bakal, hibla at iba pang mineral. Kailangan mong ihanda ito tulad ng sumusunod: ibuhos ang tubig na kumukulo sa isang tasa ng bakwit sa magdamag, balutin ito ng mainit na tuwalya at dalhin ito sa maliliit na bahagi 6 beses sa isang araw sa susunod na araw. Hindi dapat magdagdag ng asin at asukal.
Kung hindi mo kayang kumain ng bakwit sa buong linggo, ang iyong diyeta ay maaaring matunaw ng mga sumusunod na produkto:
- pinakuluang karne ng baka;
- mansanas;
- kefir 1%;
- gawang bahay na cottage cheese;
- salad ng gulay.
Diet 3: Prutas at curd
Mayroong ilang mga pagpipilian para sa cottage cheese diet: mahirap - kumain lamang ng cottage cheese, na idinisenyo para sa 3 araw, banayad - cottage cheese na may mga gulay, na idinisenyo para sa 14 na araw, at isang medium na opsyon, na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang ng 5 kg sa bahay, ito ay dinisenyo para sa isang linggo.
Ang pang-araw-araw na paggamit ng cottage cheese ay 400 g. Kinakailangang gumamit ng tunay, homemade low-fat cottage cheese. Kinakailangan na magdagdag ng wheat bran sa ulam, na inihanda sa pamamagitan ng pagbuhos ng tubig na kumukulo sa ibabaw nito. Maaari ka ring magdagdag ng pulot, mani o sariwang prutas sa cottage cheese. Sa araw, uminom ng iyong diyeta na may 1 litro ng kefir o 1 litro ng fermented baked milk. Sa kasong ito, kailangan mong uminom ng 2-3 litro ng purified water bawat araw.
Mga ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Ang mga taong hindi maaaring limitahan ang kanilang diyeta ay nagtataka kung paano mawalan ng 5 kg nang hindi nagdidiyeta. Karaniwang nalalapat ito sa mga buntis na kababaihan na nagdurusa sa iba't ibang mga sakit sa gastrointestinal, diabetes, atbp. , iyon ay, ang mga kailangang kumain ng maayos nang walang mga paghihigpit.
Ab exercise
Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod, hawakan ang iyong mga binti sa tuhod, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
Itaas ang iyong ulo, balikat at katawan hangga't maaari. Manatili sa nakataas na posisyon hangga't maaari (sa average na 10-15 segundo). Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 beses.
Mag-ehersisyo para sa balakang at puwit
Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na ginanap sa harap ng salamin upang makontrol ang tamang pagpapatupad.
Panimulang posisyon: magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa baywang.
Simulan ang pag-squat sa kalahati hanggang ang iyong buto ng hita ay pahalang at ang iyong likod ay pahilis. Habang squatting, iunat ang iyong mga braso pasulong at ang iyong puwit pabalik. Manatili sa posisyon na ito nang ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 2 set ng 10 reps.
Mag-ehersisyo para sa likod at braso
Gumawa ng isang tabla na nakahiga sa iyong mga siko. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong tiyan at sumandal sa iyong mga baluktot na siko. Dumadampi ang kamao at siko sa sahig. Itaas ang iyong katawan, magpahinga sa iyong mga daliri sa paa. Ang likod at mga binti ay dapat manatili sa isang dayagonal na posisyon. I-freeze sa posisyong ito sa loob ng 60 segundo. Mag-relax ng 15 segundo, ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.
Mga tip mula sa isang fitness trainer kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg
Ang pagbaba ng timbang ng 5 kg sa isang linggo ay posible lamang kung mayroon kang matinding pagnanais at disiplina sa sarili. Una kailangan mong bumuo ng tamang plano sa nutrisyon, iwanan ang alak, asukal, maalat, pinausukan at pritong pagkain, fast food, patatas, kanin at carbonated na inumin. Simulan ang pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw at sundin ang mga tip sa ibaba, na magsasabi sa iyo nang eksakto kung paano pabilisin ang proseso ng pagkawala ng 5 kg.
Alisin ang lahat ng hindi malusog na pagkain sa refrigerator
Kahit na ang diyeta at pag-iwas sa mga nakakapinsalang pagkain ay binalak lamang sa loob ng isang linggo, kinakailangan pa ring linisin ang refrigerator sa panahong ito. Sa ikalawang araw, kapag ang antas ng mga lipid sa dugo ay bumaba, ang lahat ng mga iniisip ay tungkol lamang sa pagkain, at ito ay kinakailangan upang gumawa ng napakalaking pagsisikap na hindi masira. At kung bigla kang kumain ng isang bagay na ipinagbabawal, ang lahat ng pagsisikap ay maaaring humina.
Magdagdag ng iba't-ibang sa iyong exercise routine
Kung ang mga ehersisyo ng cardio ay pinili bilang isang paraan upang mawalan ng 5 kg sa isang linggo, kailangan mong palitan ang pangmatagalang cardio na may mga pagitan. Ang pangmatagalang cardio ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba, habang ang interval cardio ay makakatulong sa iyong magsunog ng taba sa loob ng ilang oras ng iyong pag-eehersisyo. Kailangang salitan ang mga ito upang mapabuti ang resulta. Ang 1 araw sa isang linggo ay dapat na nakatuon sa pagsasanay sa lakas, alinman sa paggamit ng mga dumbbell at barbell, o paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan.
Dagdagan ang mga load araw-araw
Kapag ang katawan ay nagsimulang masanay sa isang tiyak na pisikal na epekto, nagsisimula itong umangkop at huminto ang pagbaba ng timbang. Araw-araw kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit at diskarte, na lampasan ang iyong mga nakaraang resulta.
Magdagdag ng green tea sa iyong diyeta
Ang green tea ay naglalaman ng iba't ibang microelement at antioxidant na maaaring mabilis na maibalik ang nasirang tissue sa katawan na maaaring lumitaw sa panahon ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang green tea ay nakakapagpawi ng uhaw, at ang mainit na tubig ay nakakabawas ng pakiramdam ng gutom sa maikling panahon.
Pagpapalakas ng carbs
Ang mga taong sumusunod sa isang no-carb diet ay may panganib na maging sanhi ng katawan upang makagawa ng sarili nitong carbohydrates bilang kabayaran. Para sa 2 araw sa isang linggo, kinakailangan upang madagdagan ang antas ng carbohydrates sa diyeta upang hindi mag-trigger ng isang reverse reaksyon upang palitan ang mga ito nang natural.