Kapag wala nang pagnanais na tumingin sa sarili sa salamin, at ang buwan ng resort ay maaga, kung gayon sulit na ipakita ang paghahangad at paggamit sa "Paboritong" diyeta, ang buong Internet ay puno ng positibong pagsusuri tungkol dito. Ito ay isang nutritional system na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na pounds at maiwasan ang paglitaw ng mga stretch mark sa balat. Ipinapahiwatig nito ang pagtanggi ng mga mapanganib na produkto at ang paglalapat ng mga espesyal na patakaran na makakatulong upang makarating sa isang perpektong katawan sa isang maikling panahon.
Ang prinsipyo ng "Paboritong" diyeta
Ang Diet na "Paboritong" ay ipinapalagay ang isang 7-araw na prinsipyo ng nutrisyon, na ginagawang posible na mawalan ng 10 kg ng labis na timbang bawat linggo. Ang pagkawala ng timbang sa ganitong paraan ay inirerekumenda na hindi hihigit sa 1 oras bawat taon; na may mas madalas na paggamit, ang isang tao ay maaaring harapin ang pag-unlad ng mga panloob na pathology.
Listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain
Ang "Paboritong" diyeta ay pinagsasama ang 2 mga system ng pagkain: pag-inom at hiwalay. Samakatuwid, habang nawawalan ng timbang, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran tungkol sa parehong mga prinsipyo sa nutrisyon:
- Kakailanganin ng isang buong tao na alisin ang mga mataba na pinggan, matamis, pinausukang karne, kumplikadong mga karbohidrat mula sa kanilang menu. Sa parehong oras, ipinagbabawal na ihalo ang maraming mga produkto ng iba't ibang mga kategorya nang sabay-sabay kapag naghahanda ng mga pinggan.
- Upang mapabilis ang epekto sa pagpapayat, kinakailangang regular na ayusin ang mga araw ng pag-inom, na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang likido mula sa mga tisyu at dagdagan ang tono ng katawan.
Mahalaga!Bilang karagdagan sa mataba at matamis na pagkain, kinakailangang ibukod ang mga carbonated na inumin, mataas na calorie na isda, mga sarsa, mayonesa, mga inuming nakalalasing mula sa diyeta.
Paano ang kahalili ng mga araw at kung ano ang maaari mong kainin at inumin
Ang 7-araw na diyeta na "Paboritong" ay isang kombinasyon ng pag-inom at isang hiwalay na diyeta. Para sa mabilis at ligtas na pagbaba ng timbang, ang isang tao ay kailangang magpalit ng protina, prutas, gulay at mga araw ng pag-inom upang linisin ang bituka at mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan (halimbawa, ang unang araw ng pagdidiyeta ay umiinom, ang pangalawa ay gulay) .
Ang diet na "Paboritong" para sa 7 araw (scheme ng pagbaba ng timbang sa araw) ay ipinakita sa ibaba.
Unang araw - pag-inom
Ang proseso ng paglilinis ay nagsisimula sa pagpapakilala ng isang regimen sa pag-inom. Nangangahulugan ito na ang isang may problemang tao ay dapat na ubusin lamang ang mga likidong produkto sa araw, at dapat itong maging kapaki-pakinabang para sa katawan at mababa sa calories.
Anong mga inumin ang maaari mong maiinom sa unang araw ng pagkawala ng timbang? Maaari silang maging:
- natural na compote;
- fruit juice juice (walang sapal);
- herbal tea o sabaw;
- gatas o kefir na may mababang porsyento ng taba;
- natural na kape na walang asukal;
- payak na tubig;
- halaya
Maaari ka ring magdagdag ng walang asukal na itim at berdeng tsaa sa iyong diyeta.
Ang pangalawa ay gulay
Sa pangalawang araw, kailangan mo lamang kumain ng isang gulay:
- hilaw;
- sa mga salad;
- sa anyo ng mga niligis na patatas.
Ang mga handa na pagkain ay maaaring tinimplahan ng lemon juice, langis ng oliba, toyo. Ipinagbabawal na kumain ng patatas sa panahong ito dahil sa maraming halaga ng almirol sa komposisyon.
Umiinom
Ang ikatlong araw ay umiinom na naman. Pinapayagan na maubos ang lahat ng parehong mga inumin: tsaa, kape, prutas at gulay na juice, compotes, skim milk at kefir.
Prutas
Ang ika-apat na araw ay ang panahon ng prutas. Ang isang taong nawawalan ng timbang ay maaaring idagdag sa diyeta:
- kahel;
- mga dalandan;
- isang pinya;
- kiwi
Mahalaga!Sa proseso ng pagkawala ng timbang, ipinagbabawal na kumain ng mangga, ubas, saging. Ang mga prutas mismo ay maaaring kainin ng hilaw, lutong at salad.
Protina
Sa araw ng protina, pinapayagan ang mga sumusunod na pagkain:
- laman ng manok;
- karne ng pabo;
- karne ng baka;
- pagkaing-dagat;
- mga itlog ng manok.
Bilang pagbabago, sa panahong ito, maaari ka ring magluto ng mga pinggan mula sa mga itlog ng pugo, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may minimum na porsyento ng taba.
Umiinom
Ang ikaanim na araw ng pagkawala ng timbang ay umiinom muli. Sa oras na ito, kailangan mong uminom ng mga herbal na tsaa, mababang-taba kefir, juice, inuming prutas, compotes.
Balanseng diyeta sa huling araw
Ang ikapitong araw ng pagkawala ng timbang sa "Paboritong" diyeta ay dapat na balanse. Sa oras na ito, pinapayagan na pagsamahin ang iba't ibang mga kategorya ng mga produkto:
- Sa umaga, kailangan mong kumain ng mga pagkaing protina (cottage cheese, seafood salad).
- Ang tanghalian ay oras para sa mga light carbs (pagbawas ng gulay).
- Para sa hapunan, inirerekumenda na pagsamahin ang pagkain ng protina at karbohidrat (inihurnong isda at nilagang gulay).
Sa araw, pinapayagan na uminom ng mga herbal na tsaa, compote, kape na walang asukal.
Paano gumawa ng isang menu
Nag-aalok ang menu ng diyeta ng maraming mga pagpipilian: klasiko sa loob ng 7 araw, 5 araw at 2 linggo. Ang bawat isa sa kanila ay may kanya-kanyang katangian at panuntunan sa pagguhit ng diyeta.
Sa loob ng 5 araw
Ito ay isang express diet na makakatulong sa iyong mapupuksa ang 5-6 dagdag na pounds. Ang prinsipyo ng pang-araw-araw na nutrisyon ay ang mga sumusunod:
- Ang una ay pag-inom. Sa oras na ito, pinapayagan na uminom lamang ng simpleng tubig (maaari kang magdagdag ng limon dito).
- Ang pangalawa ay pinagsama. Pinapayagan na pagsamahin ang mga pinggan ng gulay at prutas.
- Ang pangatlo ay protina. Sa araw, kailangan mong kumain ng karne, pagkaing-dagat, keso sa maliit na bahay.
- Ang pang-apat ay umiinom. Sa panahong ito, maaari mong pag-iba-ibahin ang menu at magdagdag ng mga inuming prutas, compote, tsaa, juice dito.
Sa loob ng 7 araw
Ang diet 7 na araw (araw-araw na scheme ng pagbaba ng timbang) ay nagbibigay ng:
- 1, 3, 6 na araw - pag-inom;
- 2 araw - gulay;
- Araw 4 - prutas.
Ang huling araw ay ang panahon ng paggamit ng protina na pagkain.
Ang banayad na bersyon ng "Paboritong" diyeta ay binubuo ng 10 araw na pagbawas ng timbang. Ang detalyadong prinsipyo ng paghahalili ay ang mga sumusunod:
- 1, 2, 3 araw - mga panahon ng pag-inom kung saan pinapayagan na uminom ng tubig, tsaa at mga produktong malalang taba.
- 4-6 araw - prutas. Ang mga nawawalan ng timbang ay pinapayuhan na ubusin ang mas maraming mga mansanas.
- 7-9 araw - protina.
Mahalaga!Ang huling araw ay dapat na nakumpleto ng natural na tuyong alak at matapang na keso.
Ang isang matibay na diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 8 kg sa 1 linggo. Ganito ang menu:
- 1, 2 araw - kefir at mineral na tubig na walang mga gas;
- 3 araw - mansanas at hindi bababa sa 2 litro ng simpleng tubig;
- 4, 5, 6 na araw - simpleng tubig at fillet ng manok.
Sa huling araw, maaari kang kumain ng matapang na keso at lutong bahay na red wine.
Sa loob ng 14 na araw
Kapag nawawalan ng labis na pounds sa isang dalawang linggong diyeta, dapat kang sumunod sa pitong-araw na prinsipyo ng nutrisyon (2 beses). Sa proseso ng pagkawala ng timbang, maaari mong gamitin ang mga inuming prutas, mga herbal na tsaa, juice, kumain ng manok, karne ng kuneho, pagkaing-dagat. Inirerekumenda na limitahan ang pag-inom ng kape at itim na tsaa.
Sa loob ng isang buwan
Ang prinsipyo ng pagkawala ng timbang ay nananatiling pareho sa panahon ng paggamit ng mga panandaliang bersyon ng "Paboritong" diyeta. Ang nag-iisa lamang na susog ay pinapayagan ang pagdaan ng timbang na magdagdag ng ilang mga pagkain upang madagdagan ang halaga ng nutrisyon ng diyeta: makakatulong ito na maiwasan ang mga problema sa digestive tract.
Sa isang buwanang diyeta, sulit na sundin ang sumusunod na paghahalili ng mga araw:
- 1-3 araw - panahon ng pag-inom;
- 4-6 araw - hibla at gulay;
- 7-9 araw - berry at prutas;
- 10-12 araw - protina;
- 13-15 araw - karne;
- 16-18 araw - keso at alak;
- 19-21 araw - gulay at prutas, hibla;
- 21-23 araw - panahon ng pag-inom;
- 23-26 araw - gulay at hibla;
- 26-29 araw - berry at prutas.
Sa huling araw, maaari mong pagsamahin ang mga pagkaing karbohidrat at protina.
Paglabas ng diet
Sa isang unti-unting pag-alis mula sa diyeta, ang pagbawas ng timbang ay maaaring mabilang sa pangmatagalang pagsasama-sama ng nakuha na resulta. Ang paglipat sa karaniwang diyeta ay dapat na maganap nang maayos. Kung hindi man, ang panganib ng pagbuo ng mga gastric pathology ay tumataas. Ipinagbabawal na kumain ng pagkain sa hindi nakontrol na dami pagkatapos ng "Paboritong" diyeta: maaari itong humantong sa kabigatan sa tiyan at isang mabilis na hanay ng mga nawalang pounds.
Sa loob ng isang linggo pagkatapos mawalan ng timbang, dapat kang sumunod sa diyeta sa pagdidiyeta:
- sa umaga - pagkain ng protina;
- para sa tanghalian - isang likidong ulam, salad;
- sa gabi - pagkain ng protina at karbohidrat.
Bilang meryenda, maaari mong gamitin ang mga prutas, gulay, keso. Katanggap-tanggap na paggamit ng calorie sa panahon ng exit mula sa "Paboritong" diyeta - 1500 kcal. Unti-unti, maaari mong taasan ang mga tagapagpahiwatig ng 100-150 kcal bawat araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga araw ng pag-aayuno pagkatapos umalis sa diyeta. Tumutulong silang linisin ang mga bituka at i-tone ang katawan. Ang mga pisikal na ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang: ehersisyo, fitness, sayawan.
Mahalaga!Upang mapanatili ang nakuha na resulta sa loob ng mahabang panahon, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 2500 kcal bawat araw.
Nakatigil na mga aksyon
Ang mga pagkasira ay nangyayari sa maraming tao sa mga pagdidiyeta, lalo na ang mga nahaharap sa isyu ng pagkawala ng timbang sa kauna-unahang pagkakataon. Sa kaso ng pagkasira sa ipinagbabawal na pagkain, hindi kinakailangan na ihinto ang proseso ng pagkawala ng timbang. Gayunpaman, kakailanganin ng tao na bahagyang ayusin ang kanilang menu sa kasong ito. Upang linisin ang mga bituka, kailangan mong gumawa ng 2 karagdagang araw ng pag-inom, kung saan ang katawan ay babalik sa normal.
Kung magkano ang maaaring itapon at kung paano ayusin ang resulta
Walang malinaw na mga numero na magsasabi sa iyo kung magkano ang maaari kang mawalan ng timbang sa diyeta na "Paboritong". Ang lahat ay nakasalalay sa panahon ng pagtatapon ng labis na pounds, ang edad ng tao, ang mga katangian ng kanyang katawan. Sa average, maaari mong mapupuksa ang 5-8 kg bawat linggo. Sa loob ng isang buwan, ang pagkawala ng timbang ay nawawalan ng 15-17 kg nang walang pinsala sa katawan.
Upang pagsamahin ang resulta, sulit na dumikit sa isang balanseng diyeta. Mas mahusay na ibukod mula sa diyeta ang masyadong mataas na calorie na pagkain, pati na rin ang mga produktong alkohol at tabako. Ang pang-araw-araw na pagkain ay dapat na pagyamanin ng mga bitamina, mineral, amino acid. Sulit din ang pagsubaybay sa ratio ng BZHU. Kahit na ang isang tao ay kumakain ng kaunti, ngunit ang pokus ay higit sa lahat sa mga kumplikadong karbohidrat, pinamamahalaan niya ang panganib na makakuha ng labis na pounds sa paglipas ng panahon. Maaari mo ring mapanatili ang resulta sa tulong ng mga ehersisyo sa palakasan at propesyonal na pagsasanay sa gym.
Sino ang angkop sa diyeta na "Paboritong"?
Ang "Paboritong" diyeta ay angkop para sa mga taong may 5-120 kg ng labis na timbang, na walang mga malalang pathology ng gastrointestinal tract, pati na rin ang atay at bato.
Sino ang kontraindikado sa "Paboritong" diyeta?
Ang ilang mga nutrisyonista ay isinasaalang-alang ang prinsipyong ito ng pagbaba ng timbang medyo mahigpit, kaya nakilala nila ang maraming mga kontraindiksyon para sa pagkawala ng timbang sa "Paboritong" diyeta
- ulser sa tiyan;
- gastritis;
- kolaitis;
- mga sakit na oncological.
Mahalaga!Ipinagbabawal na umupo sa diyeta na ito para sa mga taong na-diagnose na may sakit sa atay at bato.
Mga kalamangan at dehado
Tulad ng anumang sistemang nutritional, ang diet na ito ay mayroong mga kalamangan at kahinaan. Kabilang sa mga kalamangan nito:
- kahusayan at mabilis na mga resulta;
- walang kalkulasyon ng calorie;
- ang kawalan ng mahigpit na pagbabawal (ang isang tao ay kumakain ng lahat ng malusog na pagkain, sa iba't ibang araw lamang);
- isang malawak na pagpipilian ng mga term para sa pagkawala ng timbang;
- ang kakayahang ayusin ang menu ayon sa iyong kagustuhan sa panlasa;
- positibong epekto sa katawan (pag-aalis ng mga lason at lason, paglilinis ng bituka).
Kabilang sa mga kawalan ay ang posibilidad ng paglitaw ng mga patak sa presyon ng dugo, isang malaking listahan ng mga kontraindiksyon, ang hitsura ng isang kakulangan ng mga sangkap sa nutrisyon sa katawan habang ang pagbawas ng timbang ay tumatagal ng higit sa 2 linggo.
Mga rekomendasyon ng mga doktor
Nagbahagi ang mga doktor ng ilang mga tip upang makatulong na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang at mabawasan ang posibilidad ng mga komplikasyon:
- inirerekumenda na talikuran ang masasamang gawi;
- Ang pagbawas ng timbang ay dapat gawing normal ang pang-araw-araw na gawain at makakuha ng sapat na pagtulog;
- uminom ng hindi bababa sa 2 litro araw-araw. payak na tubig (habang ang mga compote, juice at prutas na inumin ay hindi kasama sa account na ito);
- upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang, kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo, na makakatulong upang mabatak ang mga kalamnan ng iba't ibang mga grupo;
- ang mga nawawalan ng timbang ay inirerekumenda na magbigay ng asukal;
- kung ang katawan ay maaaring mahirap tiisin ang isang pagbabago sa diyeta at humina, kinakailangan na kumuha ng mga multivitamin complex o mineral supplement (ang dumadating na manggagamot ay dapat na makisali sa pagpili ng tamang lunas);
- ang "Paboritong" diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng pagbibilang ng calorie, iyon ay, ang isang tao ay maaaring kumain nito o ng pagkain sa anumang dami (gayunpaman, para sa mabilis na pagbaba ng timbang, inirerekumenda na kumain ng hindi hihigit sa 150-200 g ng pagkain bawat pagkain) .
Upang hindi masira at mapalakas ang pagganyak, kinakailangan na panatilihin ang isang personal na talaarawan sa pagbaba ng timbang. Dito, maaari kang magtala ng pangunahing impormasyon tungkol sa mga pagkaing kinakain, iyong pag-unlad sa dami at timbang. Sa pagtingin sa kanilang sariling mga nakamit, ang isang tao ay titigil bago ang pagnanais na kumain ng anumang bagay mula sa ipinagbabawal na pagkain.
Ang Diet na "Paboritong" ay isang mabisang prinsipyo ng pagbaba ng timbang, batay sa isang hiwalay na sistema ng pagkain. Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay idinisenyo para sa isang iba't ibang mga oras: para sa lima, pitong, tatlumpung araw. Pinapayagan kang pumili ng pinaka-katanggap-tanggap na diyeta para sa iyong sarili, dahil kung saan ang panganib ng mga komplikasyon ay nabawasan.