Ang pagpapasya upang mawala ang timbang sa mga kababaihan isaalang-alang ang iyong diyeta. Mayroong dalawang mga pagpipilian: upang balanse ang diyeta at pamumuhay ng pisikal na aktibidad, at dalhin ang bigat sa normal na mode minus 0.5-2 kg bawat linggo, o upang mawala ang timbang mabilis sa isang matinding ngunit epektibong diyeta. Aling pagpipilian ang gusto mo pa? Maraming mga batang babae pumili ng mabilis na paraan upang mawala ang timbang, hindi mo nais na makita ang mga resulta sa loob ng ilang araw!
Gayunpaman, mabilis na epektibong diyeta ay ang reverse bahagi: isang maikling-matagalang mga resulta. Nawala sa pamamagitan ng gutom pounds pabalik bilang mabilis na bilang siya kaliwa. Bukod sa matinding mga paraan upang mawalan ng timbang – halos hindi kinakailangan. Nila ng tulong upang mabawasan ang timbang ng isang beses, dalawang beses. Ngunit sa paglipas ng oras na pagtigil sa trabaho. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga panahon ng matinding pagkainit ng depisit ay nakababahalang para sa mga organismo, at ito dahan-dahan "natututo" upang labanan sa kanya. Samakatuwid, higit pa at higit pang mga batang babae mas gusto na hindi matindi ang mga pamamaraan sa pagbaba ng timbang at malusog na balanseng diyeta, na tinitiyak pang-matagalang mga resulta.
Ngunit minsan kailangan mong mawalan ng timbang mabilis: bago sports mga kaganapan, mga espesyal na mga petsa o mga kaganapan. Sa listahan ng mga kinakailangan para sa ilang mga propesyon tinukoy na rate ng timbang makakuha ng, at kung ikaw ay knocked out ng standard, upang malutas ang problema ay maaari lamang maging mabilis at epektibong diyeta. Na nakolekta namin ang pinaka-popular na mga diyeta upang makatulong na makakuha ng mapupuksa ng 5-10 labis na pounds. Ngunit maging maingat! Ang isang matarik na paghihigpit ng mga pagkain ay maaaring maging side effect.
NANGUNGUNANG 5 pinaka-epektibong diyeta
Ang pinaka-simple at mabilis na paraan upang mawala ang ilang pounds sa bahay – ito ay mono. Mayroon sila ng ilang mga drawbacks: walang pagbabago ang tono pagkain, na nagiging sanhi ng isang kakulangan ng mga bitamina at mineral, ang mabilis na pagbabalik ng nawala kilo, ang kailangan upang kumonsulta sa iyong doktor. At gayon pa man sila ay kabilang sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Kim Protasov
Para sa mga na gustung-gusto ng mga gulay at maaaring madaling gawin nang walang karne. Ang pagkain, na binubuo Protasov, dinisenyo para sa 5 linggo. Ito ay binuo sa raw na gulay na may maliit na halaga ng mga produkto pagawaan ng gatas. Ang menu ay ganito ang hitsura:
- Almusal: unsweetened kape, mababang-taba yogurt, ang isang Mansanas;
- tanghalian: mga pipino na may maliit na bahay keso;
- tanghalian: tsaa, Apple, salad na may gadgad keso;
- hapon miryenda: karot, litsugas, mga mansanas;
- hapunan: pinakuluang itlog, kamatis na may damo at yogurt.
Diyeta para sa mga tamad
Minsan oras sa pagluluto at kumplikadong mga recipe, walang. Ang magandang balita ay na mayroong epektibong diyeta na ay hindi nangangailangan ng culinary delights. Ang pangunahing prinsipyo ng "tamad" diyeta: bago pagkain sa isang uminom ng 2 baso ng purong mainit-init na tubig. Maging sigurado na lamang ang mainit-init na! Ang punto ay simple: mainit-init na tubig ay mapatay ang pakiramdam ng gutom, sa parehong oras na hindi pagbibigay in sa overeating.
Sa ganitong paraan ang isang mabilis na mawalan ng timbang na kailangan upang kumain ng tatlong beses sa isang araw, walang mga paghihigpit sa mga produkto, halos walang. Kahit na ang mga matamis galing sa, mataba at pritong pagkain pati na rin ng alak at carbonated inumin na ito ay mas mahusay na upang tanggihan.
Bakwit
Gamit ang mono, maaari kang mawalan ng hanggang sa £ 10 sa isang linggo. Gayunpaman, bakwit ay hindi na kailangan upang pigsa, at singaw ito. Dahil sa ito, ito ay magiging hindi kaya masarap, ngunit tumutulong upang mabawasan ang timbang. Una, banlawan ang mga dinikdik na mga butil, ibuhos tubig na kumukulo at maghintay hanggang ang pamamaga ng mga butil. Ito ay tumatagal ng isang pulutong ng mga oras, kaya steamed sinigang sa 12 oras. Ito ay pinakamahusay na tapos na sa gabi. Sa bakwit, magdagdag ng isang bit ng asin, pampalasa, isang kutsara ng toyo.
Ang resultang bilang ng mga haspe hatiin sa pamamagitan ng 5 mga pagkain at kumain ang mga ito sa panahon ng araw. Ang huling pagkain ay dapat kumuha ng lugar nang hindi lalampas sa 5 oras bago oras ng pagtulog. Sa kalahati ng isang oras bago kumain uminom ng isang baso ng tubig. Maaari mo ring uminom ng unsweetened tsaang berde. Ngunit sa pag-abuso ito ng isang epektibong diyeta ay hindi kinakailangan, kung hindi man ay sa iyo panganib upang "kumita" ang mga sakit ng gastrointestinal malawak na sukat o lagay.
Ang Dukan Diyeta
Ito ay isang protina na pagkain, na kung saan ay batay sa halos kumpletong pagtanggi ng carbohydrates. Pierre Dukan panatag sa gayon maaari mong kumain ng patuloy na iba ' t ibang mga menu. Pa rin, ang pagkain na nilikha ng Dukan, ay hindi para sa lahat, ngunit lamang ang mga na kailangan upang mawala ang 10 kg, at kung sino ay handa na upang maghintay para sa mga resulta ng isang buwan o mas matagal pa.
Ang paglipat sa isang karbohidrat-free diyeta ay nangyayari sa ilang yugto. Una mong ganap na mag-iwan carbohydrates, pinapalitan ang mga ito sa protina. Pagkatapos kahaliling mga gulay at protina, stabilizing ang timbang. Pagkatapos little sa pamamagitan ng maliit na upang ipakilala ang carbohydrates sa pagkain, subalit ang kanilang mga ibahagi ay hindi pa rin lumampas sa 10% ng kabuuang bilang ng mga produkto.
Ang simpleng pagkain
Mono hindi angkop para sa lahat ng tao: ang mga ito ay maaaring maging mahirap upang sang-ayunan dahil sa ang monotony ng pagkain, lubhang pagbabawas ng halaga ng carbohydrates, kailangan mo upang maghanap ng mga espesyal na mga produkto. Ngunit may mga paraan upang mabawasan ang timbang nang walang obserbahan ang isang malaking bilang ng mga kumplikadong mga culinary term.
Kepe diyeta
Isa ng ang pinaka-popular na mga pagpipilian para sa dagdag na timbang pagkawala – kepe mono-diyeta. Upang sang-ayunan nito ay hindi madali, ngunit sa anumang kahirapan sa pagpaplano ng diyeta at iskedyul ng pagkain. Ang katotohanan ay na ikaw ay uminom ng isang araw sa 1.5 liters ng yogurt, kahit mataba, at ang lahat ng. Kaya ito ay posible na mawalan ng hanggang sa 5 kilo sa isang linggo. Gayunpaman, upang panatilihin ang yogurt mas mahaba kaysa sa 3-5 na araw kung hindi, ang katawan ay magsisimulang upang magdusa mula sa pagkaubos.
Mode para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Mahigpit na limitasyon ng mga pagkain ay epektibo sa maikling term. Samakatuwid, pag-upo sa isang yogurt o bakwit, kailangan mo upang maging handa para sa ang katunayan na ang nawala sa timbang ay mabilis na bumalik. Ngunit maaari mong gawing muli ang iyong sariling pagkain upang mabawasan ang timbang at upang patatagin ang mga ito sa parehong antas ng plus o minus 2 kg. Upang gawin ito, kumain ng fractional: hindi malaking bahagi ng tatlong beses sa isang araw, at sa maliit na dosis ng 5 beses. Mayroon ding upang magbigay ng up ang lahat ng mga mataas na-calorie pagkain:
- matamis carbonated inumin;
- alak;
- dessert;
- pinirito at lutong patatas;
- mataba pulang karne;
- sausage;
- cereal, Almusal, mabilis na pagluluto;
- mabilis na pagkain;
- muffins at iba pang mga inihurnong kalakal ginawa gamit ang puting harina ng trigo.
Ang batayan ng pagkain ay dapat na sariwang gulay at mga prutas, sandalan isda at puting karne, haspe maliban sa puting kanin. Ito ay kapaki-pakinabang upang panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain, isinasaalang-alang ang lahat ng mga pagkain, kahit na ang pinaka-hindi gaanong mahalaga. Dapat mo ring kalkulahin ang pang-araw-araw na calorie paggamit para sa iyong timbang at pamumuhay, dalhin ito ang layo mula sa kanya, 300-500 mga yunit ng, at upang sumunod sa mga tulad ng calories.
Epektibong paraan upang mawala ang timbang
Bilang karagdagan sa mga pamamaraan ng dagdag na timbang na may mga iba pa.
Ang diyeta para sa 5 araw epektibo
"Hagdan" – ang mga pamamaraan ng pagbabawas ng timbang 3-8 kg sa loob ng 5 araw. Ito ay batay sa limang yugto ng pagkain katumbas ng 5 araw ng linggo:
- Hugas araw-pag-aayuno sa regular na paggamit ng malinis na tubig.
- Pagbawi: maaari mong kumain ng pagawaan ng gatas mga produkto.
- Enerhiya: kailangan namin upang tratuhin ang mga asukal na may mga pasas, honey at iba pang mga natural na mga produkto.
- Konstruksiyon: sa ganitong phase mong kumain ng protina.
- Ang taba burning: kailangan mo ng fiber, na kung saan nourishes at natutugunan ang iyong pagkagutom.
Ang pinaka-epektibong diyeta para sa isang linggo
Ang pinakamadaling paraan upang mabawasan ang linggo ng timbang na may diyeta isa sa mga bakwit tsamporado at yogurt. Oo, ito ay lumiliko walang pagbabago ang tono, ngunit sa iyo na mawalan ng hanggang sa 5 lbs. Bakwit kailangan upang ihanda ang parehong bilang ng mga bakwit na pamamaraan: steamed, hindi pinakuluang. Sa isang araw upang uminom ng 1.5 liters ng mababang-taba yogurt.
Epektibong diyeta para sa 10 araw
Ang kakanyahan ng superdeity para sa pagbaba ng timbang: sa isang araw maaari mong kumain ng mga lamang ng isang produkto sa dami ng hanggang sa 1 kg. timbang-pagkawala ay Tumatagal ng hanggang sa 10 araw, sa gayon maaari mong bawasan ang tungkol sa 8 kg. Gayunpaman, ang mga doktor balaan na ang paraan na ito kahit na tumutulong upang mabawasan ang timbang, ngunit hindi ligtas para sa kalusugan. Samakatuwid, kapag ang unang mga senyales ng kakulangan sa ginhawa kailangan mo upang makita ang isang doktor. At sa pagkakasunod-sunod upang maiwasan ang pagkakasakit, dumikit ang mga sumusunod na mga prinsipyo:
- tumingin para sa mga natural na mga produkto;
- ibukod mula sa pagkain ng mataba, matamis, pinausukang, pulang karne, alak;
- iskedyul ng mga pagkain at dumikit ito;
- bawasan ang halaga ng asin na ubusin mo na may pagkain.
Produkto variants na ay angkop para sa ganitong paraan ng pagbaba ng timbang: pinakuluang patatas, sariwang repolyo, pinakuluang beets, raw karot. Inirerekumenda rin ang sariwang mga pipino, mga mansanas at pinakuluang bigas. Maaari kang gumawa ng isang "yogurt" at "pagawaan ng gatas" na araw.
Maaari mong subukan ang vegetarian diyeta. Ito ay isang mas ligtas na opsyon, ngunit ikaw ay mawalan ng hanggang sa 3 kg. ang mga pamamaraan sa nutrisyon bukod sa mga gulay at prutas, tinatanggihan ang lahat ng iba pang mga pagkain, kabilang ang mga keso, itlog at gatas.
Diyeta 2 linggo epektibong
Para sa labing-apat na isang bit, maaari mong subukan ang extreme paraan ng pagbaba ng timbang, na kung saan ay halos kumpletong pagtanggi ng pagkain. Dapat mong kumain ng masyadong maliit na malusog na pagkain upang maiwasan ang pakiramdam ng kapunuan. Ikaw ay patuloy na nagugutom, ang mga pangunahing bigat ay mawala sa unang linggo ng pag-aayuno, pagkatapos ay ang rate ng pagbaba ng timbang ay mabagal na pababa.
Gayunpaman, diyeta na ito ay angkop, upang ilagay ito nang mahinahon, hindi lahat. Ang pag-aayuno ay isang stress sa katawan, at isang dalawang-linggo na malnutrisyon ang isang buong bungkos ng mga side effect. Kaya inirerekomenda namin ang isang mas radikal na paraan upang normalisahin ang timbang ng katawan: ang isang pamilyar na pagkain ng isang produkto sa isang araw. Ito ay maaaring maging stretched sa 14 na araw, ito ay mahalaga na hindi kalimutan upang uminom ng 2 liters ng tubig sa isang araw at kahaliling mga produkto.
Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg
May tatlong mga paraan upang mabawasan ang timbang ng katawan sa 10 kg: ang isang mahirap, hugas at banayad. Iminumungkahi namin maliban kung ganap na kinakailangan hindi upang resort sa matigas na diskarte, dahil ang mga ito ay may isang pulutong ng mga side effect. Ngunit kung ikaw ay mabawasan ang timbang ng isang kagyat na kailangan, maaari mong subukan ang pagpipiliang ito: isang kumpletong pagtanggi ng mataas na-calorie pagkain at ang paglipat sa isang mababang-calorie pagkain. Ang maximum na araw-araw pagkainit ng paggamit ay 1300 calories. Upang maiwasan ang pare-pareho ang mga damdamin ng kagutuman, kailangan mo upang paghiwalayin ang mga pagkain sa 7-8 receptions.
Higit pang mga banayad na mga pagpipilian: isang hugas pamamaraan na binubuo sa ang pagtanggi ng mga produkto ng hayop, pinirito, mataba at pinausukang pagkain. Sila ay dapat na pinalitan ng mga gulay, prutas, siryal, mababang-taba pagawaan ng gatas produkto. Ngunit sa kasong ito ito ay mahalaga upang kumain ng maliit na pagkain sa 5 beses sa isang araw.
Matipid diyeta upang ilipat ang mas madali, ang mga ito ay dinisenyo para sa isang pagkawala ng 10 kg sa loob ng isang buwan. Lang walang mga paghihigpit, ngunit mataas na-calorie pagkain, mabilis na pagkain, dessert, pagluluto sa hurno, matamis at carbonated inumin ay dapat na ganap na ibinukod. Dapat mo ring maiwasan ang mataba, pinirito, pinausukang. Sa halip, kumain ng itim at walang asing tinapay, bahagyang lipas na masarap na roll, mantikilya, kintsay, gatas, gulay at prutas. Maaari mo ring kumain ng haspe, paayap, paghilig karne at isda. Uminom ng green tea, yogurt, prutas juices. Ngunit hindi mula sa pack, at sa kamay-kinatas!
Mga lihim ng isang liwanag na diyeta
Para sa pagbaba ng timbang ito ay mahalaga upang manatili motivated: tandaan na ang iyong layunin. Gayundin, subukan upang gumawa ng mga ito sa panahon ng mga kasiya-siya: hindi naman, makipag-usap, maglakad sa sariwang hangin, ehersisyo. Huwag kalimutan na uminom ng hindi bababa sa 2 liters ng purong mineral na tubig sa isang araw, kumain ng maliit na bahagi, at pagkatapos ay diyeta diyeta ay malasahan mas madali.
Mga review at mga resulta ng thinner
Karanasan thinner babae kinukumpirma ang paglipat sa isang balanseng diyeta – isang tuwid na kalsada sa isang toned magandang figure!
Mga review ng mga doktor at mga espesyalista
Mga doktor ipaalala: ligtas na mga rate ng pagbaba ng timbang ay 0.5-1kg sa isang linggo. Maaari kang mawalan ng timbang 2 kg sa isang linggo nang walang mga kahihinatnan para sa panloob na organs, ngunit sa isang mas mabilis na rate ng stress sa katawan. Ito ay hindi pumunta hindi napapansin, na nagreresulta sa endocrine disorder at sakit ng gastrointestinal malawak na sukat o lagay. Bukod, na hibang na hibang ng mahigpit na diyeta, maaari mong mahulog sa bitag ng mga pagkain disorder. Ito ay maaaring ipinahayag bilang sa mapilit overeating, at takot upang kumain ng isang bagay na mapanganib na mga.
Bakit ang mga doktor payuhan hindi upang mamatay sa gutom, ngunit ang balanse ng iyong diyeta sa gayon na ang katawan na natatanggap ng lahat ng kinakailangang mga nutrients. Kung gusto mong mawala ang timbang, isang calorie kakulangan ng mga pangangailangan upang maging madali. Pag-aaral ay pinapakita na ang mga ligtas na pagbabawas ng pagkain – hindi hihigit sa 25% ng mga calories mula sa kasalukuyang bahagi.