Ito ay lumiliko na maaari mong lubos na mawalan ng timbang, sumunod lamang sa mga simpleng patakaran. Bilang isang resulta, sa isang buwan posible na mapupuksa ang limang kilo, at ang mas kahanga -hangang mga resulta ay lubos na totoo. Ang pangunahing bagay ay ang maniwala at pumunta sa layunin nang hindi tumitigil sa nakamit. Ang lakas, tiyaga, pagpapasiya - ito ang mga katangian na kakailanganin sa landas upang makamit ang isang minamahal na layunin.
Pangunahing mga patakaran para sa mabisang pagbaba ng timbang
- Kinakailangan upang ganap na iwanan ang paggamit ng mayonesa. Sapat na malaman na sa isang daang gramo ng sarsa ay maraming mga calorie, lalo na, isang quarter ng pang -araw -araw na pamantayan. Bilang karagdagan, ang iminungkahing mayonesa na iminungkahi sa mga istante ng mga supermarket ay naglalaman ng mga sangkap na makakasama lamang sa pakikibaka na may labis na timbang, at hindi makakatulong na makamit ang nais nila. Nagdulot siya ng pakiramdam ng gutom. Tiyak, ang lahat ay pamilyar sa ugali ng pagdaragdag ng hindi magkatugma na sangkap sa salad. Halimbawa, ang mahusay na kilalang salad na "Olivier".
- Ang asukal ay dapat na mabawasan sa paggamit. Mas maliit ang mas mahusay para sa figure. Ang pagkakaroon ng bumili ng mga juice at carbonated na inumin sa isang tindahan, mas mainam na matunaw ang mga ito ng tubig. Kaya, sa paglipas ng panahon, posible na mapupuksa ang ugali ng pag -ubos ng mga matamis na inumin sa labis na dami. Sa pamamagitan ng paraan, ang kaalaman ay makakatulong upang ma -motivate ang iyong sarili na tanggihan ang asukal, ano ang halaga ng enerhiya ng asukal: sa kalahati ng isang kutsara, 32 kilocalories ang nakapaloob. Kaya, 10 kutsara lamang, at ang katawan ay tumatanggap ng isang ikasampu ng pang -araw -araw na enerhiya, na hinihiling ng mga matatanda ng mas malakas na kasarian.
- Masarap, paboritong mga sweets at tsokolate mula sa pagkabata ay dapat na maubos sa isang minimum. Upang ito ay hindi tulad ng isang sakuna, maaari mong sanayin ang iyong sarili upang masira ang tsokolate sa mga cube, na ang bawat isa ay nahahati sa ilang mga bahagi. Ang parehong ay maaaring gawin sa mga sweets - ang bawat isa ay maaaring i -cut sa maraming mga piraso - mas kaunti, mas mahaba ang tamis na ito. Para sa mga mahilig uminom ng mga matatamis na may tsaa o kape, ang ugali ng pag -ubos ng mga ito nang walang asukal ay dapat na ugali.
- Hindi dapat maging pritong patatas sa diyeta. Ang parehong naaangkop sa French fries at chips na maraming mga matatanda at bata na mahal. Sa kabila ng katotohanan na ang mga patatas mismo ay hindi masyadong mataas -calorie, 80 kilocalories lamang bawat 100 gramo, sa isang ensemble na may mga taba, na naghahanda ng mga pinggan mula sa ugat na ito, ang isang katulad na timbang ng enerhiya ay tumataas nang matindi - mula sa dalawa at kalahati hanggang pitong beses.
- Ito ay nagkakahalaga ng pagkalimot tungkol sa pagkakaroon ng mga produktong panaderya na inihanda mula sa pinakamataas na harina ng grado. Kahit na ang ilang mga kapaki -pakinabang na sangkap na bumubuo sa mga naturang produkto ay hindi maaaring bigyang -katwiran ang mataas na nilalaman ng calorie ng mga natapos na pinggan at kakulangan ng hibla.
- Ang mga hilaw na gulay ay dapat palaging naroroon sa menu, at dapat silang kumain sa unang lugar. Makakatulong ito upang mapawi ang gutom, at ang mga pakinabang ng bituka ay napakahalaga. Ang mga ito ay maaasahang katulong upang mapanatili ang kapaki -pakinabang na microflora, at ang dami ng tiyan ay mapupuno ng kapaki -pakinabang na pagkain, na naglalaman ng ilang mga calorie. Para sa panunaw ng mga gulay, mas maraming enerhiya ang ginugol kaysa nakaimbak sa kanila.
- Kailangan mong uminom ng mas maraming tubig. Upang hindi mag -overeat, sa isang -kapat ng isang oras o hindi bababa sa kalahating oras bago kumain, kailangan mong uminom ng tubig - sapat na ang isang baso. Bilang isang resulta, maraming, ayaw mo lang. Kung nais mong kumain sa pagitan ng agahan, tanghalian at hapunan, sapat na uminom ng tubig upang makuha ang iyong ulo, at uhaw, sa gayon, posible na mapawi.
- Hindi ka maaaring uminom ng gatas, mayroong isang pakwan o melon kasama ang iba pang mga produkto - hiwalay lamang. Ang bagay ay ang lahat ng mga ito ay hindi pinagsama sa isa pang pagkain. Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging medyo hindi mahulaan kung pinapabayaan mo ang payo na ito.
- Mas mainam na gumamit ng mga cereal para sa agahan - sinakop nila ang isang karapat -dapat na lugar sa iba't ibang mga epektibong sistema, ang kakanyahan kung saan ay kumain ng tama. Matapos matulog, salamat sa paggamit ng mga cereal, mabilis na nagsisimula ang katawan, nawawala ang pakiramdam ng gutom, lilitaw ang kinakailangang enerhiya. Huwag maniwala sa mga nagsasabing ang labis na pounds ay idinagdag mula sa mga cereal. Ito ay isang maling opinyon. Ang pangunahing bagay ay hindi upang paghaluin ang mga cereal sa mga produktong iyon na hindi katugma sa isang ensemble.
- Huwag tanggalin ang hapunan mula sa diyeta. Ang pangunahing bagay ay hindi mag -overeat, gamitin sa mga oras ng gabi lamang ang mga produktong iyon na hindi mag -overload sa tiyan.
- Maraming tao ang mahilig sa matalim na panimpla. Ngunit upang mawalan ng timbang, kailangan mong mabawasan ang kanilang paggamit. Nalalapat din ito sa mga pampalasa, pati na rin ang mga sarsa. Ang lahat ng mga ito ay mga provocateurs ng brutal na gana.
- Ang pagkain ay dapat na lubusan na chewed. Hindi ito dapat magmadali. Ang bagay ay ang katawan, dalawampung minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pagkain, naramdaman ang kumpletong saturation, anuman ang kinakain sa oras na ito.
- Ang mga malalaking plato para sa pagkain ay dapat mapalitan ng mga maliliit. Sa kasong ito, kahit na ang kumpletong pinggan ay hindi magiging sanhi ng labis na pagkain.
- Matapos masira ang plato, upang kunin ang additive - bawal. Kung hindi man, hindi posible na kontrolin ang laki ng bahagi.
- Kapag lumilitaw ang isang pakiramdam ng saturation, at ang plato ay hindi pa walang laman, hindi mo dapat kainin ang lahat na nananatili dito.
- Kung sakaling may pagnanais na kumain sa gabi, bago matulog, nararapat na uminom ng isang baso ng kefir - dahan -dahan.
- Natutulog nang matulog upang matulog nang sampung gabi. Kalaunan, lalo na sa gabi, ang katawan ay nasa kalahating -toes. Ang parehong nangyayari sa psyche. Sa oras na ito, may panganib na ihinto ang pagkontrol sa sarili, na maaaring humantong sa isang paghahanap ng ref at kinakain ang lahat nang sunud -sunod.
- Ang panaginip ay dapat na puno -fledged -optimally walong -hour. Bilang resulta ng hindi magandang pagtulog, madalas na ang mga tao ay nakakakuha ng labis na pounds.
- Dapat kang gumalaw nang higit pa, maglaro ng palakasan. Ito ay kapaki -pakinabang na kumuha ng hiking ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw. Kung pinahihintulutan ang oras, maaari kang pumunta sa isa o maraming mga paghinto nang mas maaga, upang ang distansya na natitira upang gumana o ang tindahan ay nasa paa.
Salamat sa mga simpleng tip na ito, ang lahat ay maaaring mabilis na mawalan ng timbang. Sa kasong ito, hindi ito makakasama sa kalusugan. Maraming iba't ibang mga paghihigpit na mga sistema ng kuryente, ngunit madalas na iba't ibang mga sakit na lumilitaw dahil sa malnutrisyon.