Paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan: tamang diyeta at mga rekomendasyon sa pagbaba ng timbang

Kung walang nakakapagod na pag-aayuno, ang pagbaba ng timbang ay posible, ayon sa mga nutrisyunista. Mahalagang pagsamahin ang iyong sarili, sundin ang mga malinaw na tagubilin, at mawawala ang 10 kg ng timbang sa isang buwan, salamat sa tamang napiling diyeta. Ang pangunahing bagay ay hindi inaasahan na ang mabilis na kumikilos na mga tablet at pulbos mula sa advertising ay gagawa ng lahat ng gawain. Ang nais na pagbaba ng timbang, at sa parehong oras ng pagbabagong-lakas, ay posible kung sumunod ka sa mga napatunayang pamamaraan ng diyeta.

Ano ang dapat gawin bago mawalan ng 10 kg na timbang

Bago simulan ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, dapat mong mahanap ang mga dahilan kung bakit ikaw ay sobra sa timbang. Ang labis na mga deposito ng taba ay maaaring mabuo dahil sa isang hindi aktibong pamumuhay, mga karanasan sa nerbiyos, at masamang gawi. Ang katawan ay maaari ring magbago dahil sa mga sakit ng endocrine system, oncology at iba pang mga karamdaman. Samakatuwid, magiging kapaki-pakinabang na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang iyong nakaplanong pagbaba ng timbang na 10 kg.

Kung ang sanhi ay sakit, walang isang paraan ng epektibong pagsunog ng taba sa isang buwan ang makakatulong hanggang sa kumpletong paggaling. Maipapayo para sa mga kababaihan na mag-donate ng dugo upang matukoy ang dami ng mga hormone bago magsimula ng diyeta.

Balanse na diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg

Mahalagang kumain ng iba't ibang diyeta upang mapanatili ang balanse ng taba sa pandiyeta sa katawan. Kapag lumilikha ng isang menu, kinakailangang isaalang-alang na ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng mga microelement, bitamina at hibla. Pagkatapos, sa diyeta, hindi ka lamang mawawalan ng minus 10 kg ng timbang, ngunit mas madaling mawalan ng timbang at ang iyong kalusugan ay makabuluhang mapabuti.

Mga pagkain na maaaring kainin nang walang mga paghihigpit

Mayroong ganoong pagkain na maaari mong kainin sa anumang dami nang hindi nanganganib na makakuha ng karagdagang mga kilo (k - calories, b - protina, g - taba, y - carbohydrates):

• dahon ng litsugas (16 k, b - 1. 5 g, g - 0. 2 g, y - 3. 1 g);
• petiole celery (12 k, b - 0. 9 g, g - 0. 1 g, y - 2. 1 g);
• mga pipino (15 k, g - 0. 11 g, b - 0. 65 g, y - 3. 63 g);
• mga kamatis (14 k, g - 0 g, b - 0. 6 g, y - 3. 8 g);
• kuliplor (30 k, g - 0. 3 g, b - 2. 5 g, y - 4. 2 g);
• brokuli (34 k, g - 0. 4 g, b - 2. 8 g, y - 4 g);
• berdeng mga gisantes (43 k, g - 0. 2 g, b - 3 g, y - 9. 2 g);
• grapefruit (35 k, g - 0. 2 g, b - 0. 7 g, y - 6. 5 g);
• orange (43 k, g - 0. 2 g, b - 0. 9 g, y - 8. 1 g);
• strawberry (41 k, g - 0. 4 g, b - 0. 8 g, y - 7. 5 g);
• blackberry (34 k, g - 0. 5 g, b - 1. 5 g, y - 4. 4 g);
• puti ng itlog (48 k, g - 0. 2 g, b - 11. 1 g, y - 1 g);
• sariwang frozen seaweed (24. 9 k, g - 0. 2 g, b - 0. 9 g, y - 3 g).

Mga pagkaing dapat kainin sa katamtaman

Mga katanggap-tanggap na bahagi ng mga pagkain na maaaring kainin sa maliit na dami (kalahati ng regular na bahagi) na kailangan ng katawan sa panahon ng diyeta upang mawalan ng 10 kg ng timbang:

• gatas (64 k, g - 3. 6 g, b - 3. 2 g, y - 4. 8 g);
• kefir (41 k, g - 1. 5 g, b - 3. 6 g, y - 3. 6 g);
• cottage cheese 9% (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
• beans (96 k, g - 2. 2 g, b - 8. 2 g, y - 10. 5 g);
• bakwit (89 k, g - 0. 9 g, b - 3. 6 g, y - 17. 6 g);
• oatmeal (316 k, f - 6. 2 g, b - 10 g, y - 55. 1 g);
• durum pasta (338 k, w - 1. 3 g, b - 11 g, y - 70. 5 g);
• buong butil na tinapay (69 k, w - 0. 8 g, b - 2. 3 g, y - 12. 8 g);
• hindi nilinis na langis na hindi hihigit sa 2 tbsp. l. bawat araw (898 k, g - 99. 8, b - 0 g, y - 0 g).

Mahalaga!Ang pagkonsumo ng protina ay kinakailangan sa panahon ng diyeta, nagbibigay ito ng pakiramdam ng kapunuan at ang batayan ng lahat ng mahahalagang sistema ng katawan.

Mga produkto na kailangang ibukod o limitado hangga't maaari

Listahan ng mga pagkain na nakakaantala sa pagbaba ng timbang sa isang diyeta:

• mayonesa (610 k, g - 67 g, b - 0. 5 g, y - 1. 2 g);
• mantikilya (876 k, g - 99. 48 g, b - 0. 28 g, y - 0 g);
• baboy (1221 k, w - 24. 8 g, b - 17. 7 g, y - 1. 4 g);
• pinausukang karne (428. 5 k, g - 39. 9 g, b - 17 g, y - 1. 9 g);
• mga sausage (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0. 2 g);
• asukal (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99. 8 g);
• saging (89 k, g - 0. 3 g, b - 1. 1 g, y - 20 g);
• ubas (72 k, g - 0. 6 g, b - 0. 6 g, y - 15. 4 g);
• kendi;
• matamis na inumin (Pepsi, Sprite, atbp. );
• alkohol (maliban sa red wine, hindi hihigit sa isang baso bawat linggo);
• semolina (333 k, g - 1 g, b - 10. 3 g, y - 70. 5 g);
• puting bigas (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).

Mas mainam na i-steam ang mga pinggan sa pamamagitan ng pagpapakulo at pagluluto.

TOP 3 diet para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg

Lahat ng monotonous diets at extreme ways to lose weight ay may disadvantages. Ang isang modernong batang babae sa karamihan ng mga kaso ay pipili ng isang makatwirang diskarte sa epektibong pagbaba ng timbang.

1. Hapones

Karamihan sa mga Hapones ay payat at hindi sobra sa timbang. Ang mga residente ng bansa ay sumunod sa isang malusog na diyeta. Sa dalawang linggo ng pagbaba ng timbang, pagsunod sa mga patakaran, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg sa isang diyeta.

Ang isang mabilis na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng katotohanan na ang menu ay batay sa mga pagkaing protina at ang diyeta ay naglalaman ng isang minimum na calorie. Pagkatapos gumising sa umaga, dapat kang uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig, na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang at nagpapabuti ng metabolismo. Ang mga pagkain ay ibinibigay 3 beses sa isang araw, walang meryenda sa diyeta. Ang mga bahagi ay hindi dapat lumampas sa bigat na 400 gramo; ang asin at pampalasa ay kailangang iwanan. Inirerekomenda na kumain nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga sumusunod na inumin ay pinapayagan sa panahon ng pagbabawas ng timbang: itim na kape at berdeng tsaa. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng malinis na tubig bawat araw. Ang katawan ay dapat makakuha ng protina mula sa isda, karne, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga malulusog na gulay at prutas ay nagbabad sa katawan ng hibla habang pumapayat sa diyeta na ito, at mga langis ng gulay na may mga taba.

• Almusal.Pinapayagan na inumin (tsaa o kape) na may isang piraso ng toasted bread.
• Hapunan.Steamed fish o beef, hindi hihigit sa 200 gramo. Salad mix (karot + repolyo) na may idinagdag na mantika. Maaari kang magpalit ng 2 pinakuluang itlog + nilagang gulay, na tinimplahan ng mantika at katas ng gulay.
• Hapunan.Mga prutas (200 g), maliban sa mga ipinagbabawal, o pinakuluang fillet ng isda + isang tasa ng low-fat kefir.

Ang marka sa sukat ay mananatili sa mahabang panahon pagkatapos matapos ang diyeta. Ang pagluluto ay simple at hindi nangangailangan ng maraming oras. Bago ka magsimulang mawalan ng 10 kg sa Japanese diet, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

2. Hollywood

Ang plano sa pagbaba ng timbang ay tumatagal ng 3 linggo at itinuturing na epektibo at sikat hindi lamang sa mga kilalang tao, kundi pati na rin sa mga ordinaryong batang babae. Ang pangunahing ideya ng diyeta ay isang masaganang pagkain sa umaga at isang maliit na diyeta sa hapon. Ang isang balanseng diyeta ay binuo ng mga nutrisyunista na nagbibigay ng payo sa pagbaba ng timbang sa mga bituin sa Hollywood.

• Almusal.Itim na kape na walang mga additives. malambot na pinakuluang itlog - 2 mga PC. o 150 gramo ng lean boiled beef. Minsan maaari kang kumain ng 180 gramo ng cottage cheese + 1 itlog o 200 gramo ng hipon + 1 orange.
• Hapunan.Nilagang gulay + fruit salad na walang starch, o vegetable soup (walang patatas) + fruit salad.
• Hapunan.Isang grapefruit o isang pipino.

Maaari mong palitan ang kape na may berdeng tsaa kung mayroong mga indibidwal na contraindications.

3. Kemikal

Ang paraan ng pagbabawas ng timbang ay kinabibilangan ng pagkain ng mga organiko at malusog na pagkain, sa halip na kumain ng mga kemikal, gaya ng maaaring iminumungkahi ng pangalan. Sa diyeta na ito maaari kang mawalan ng hanggang 30 kg sa loob lamang ng isang buwan. Ang programa sa diyeta ay binuo ni Osama Hamdiy, isang propesor sa Harvard Medical School. Ang mga pang-araw-araw na bahagi ay idinisenyo kahit para sa mga taong sobra sa timbang na nagdurusa sa mga sakit ng endocrine system. Angkop para sa lahat na gustong mawalan ng timbang at makakuha ng mas malusog, maliban sa mga indibidwal na contraindications.

Ang diyeta ay nagsasangkot ng kumpletong pag-iwas sa alkohol at mga langis, at nililimitahan ang asin. Inihahanda ang mga pinggan sa pamamagitan ng pagpapakulo o pagluluto. Hindi pinapayagan na palitan ang mga produkto ng mga analogue, upang hindi makagambala sa nakabalangkas na menu ng compatibility at epektibong mawalan ng timbang.

Maaari kang kumain ng pinahihintulutang pagkain sa buong araw hangga't gusto mo hanggang sa ikaw ay ganap na mabusog (ngunit hindi labis na pagkain). Ang binuo na paraan ng diyeta para sa epektibong pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng tatlong pagkain sa isang araw. Ang halaga ng asin ay hindi dapat lumampas sa 5 gramo bawat araw. Inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw.

Listahan ng mga produkto para sa isang chemical diet para sa isang linggo:

• itlog - 20 mga PC . ;
• grapefruit at orange - 5 mga PC bawat isa;
• karne ng baka at manok - 500 gramo bawat isa;
• walang taba na isda (fillet) - 1 kg;
• prutas, maliban sa mga ipinagbabawal - 1 kg;
• mababang-taba cottage cheese - 200 g;
• gulay (pipino, kamatis, zucchini, peppers, karot) - 3 mga PC.

Mga inumin sa panahon ng diyeta: berdeng tsaa, isang tasa ng kape na walang asukal at gatas sa umaga.

Isang araw kailangan mong kumain ng 2-3 itlog, 150 gramo ng isda, karne at ang parehong halaga ng mga salad ng gulay. Para sa hapunan kailangan mong kumain ng 1 citrus fruit araw-araw.

Ipinagbabawal para sa pagkonsumo sa panahon ng pagbaba ng timbang:

• karne ng tupa;
• patatas;
• mga langis ng hayop at gulay;
• ubas;
• mga prutas na naglalaman ng almirol (mangga, igos, saging).

Ang paglabas sa diyeta ay dapat na unti-unti; upang mapanatili ang nakamit na timbang, hindi ka dapat kumain ng mga matamis at mga produkto ng harina.

Mga rekomendasyon para sa pagbaba ng timbang

Kapag ang iyong timbang ay mabilis na bumaba ng 10 kg, ipinapayong sundin ang isang diyeta, subukang kumain sa inirekumendang oras, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Kapag nakakaranas ng matinding gutom, mas mainam para sa mga pumapayat habang nagdidiyeta na magmeryenda ng lettuce, arugula o spinach.

Ang isport ay gumaganap ng isang seryosong papel sa paglaban sa labis na timbang. Ang paglangoy, fitness, aerobics, pagbibisikleta at pagtakbo ay malusog at produktibong mga paraan upang mawalan ng timbang.

Ang hindi mapakali at maikling pagtulog, wala pang 8 oras sa isang araw, ay nagpapalala sa pakiramdam ng gutom sa panahon ng isang diyeta at binabawasan ang dami ng hormone sa dugo na responsable para sa pakiramdam ng pagkabusog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ang mga breakdown sa panahon ng aktibong pagbaba ng timbang at pangkalahatang pag-igting sa nerbiyos ay posible.

Ang regular na pag-inom ng malinis na tubig ay isa sa mga susi sa tamang pagbabawas ng timbang ng 10 kg bawat buwan. Pinipigilan ng tubig ang pagsipsip ng mga calorie sa malalaking dami, binabawasan ang pakiramdam ng gutom at nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng mga doktor na uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng tubig bawat araw.

Minsan sa panahon ng isang diyeta, ang isang maling pakiramdam ng gutom ay nangyayari nang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan; maaari itong makilala mula sa tunay sa pamamagitan ng isang bilang ng mga palatandaan:

• Gusto mo ng isang partikular na produkto, samantalang sa panahon ng totoong kagutuman gusto mong kumain ng kahit ano.
• Walang masakit na pananakit ng tiyan at pagkahilo.
• Wala pang 3 oras ang lumipas mula noong huli mong pagkain.

Ang maling gutom ay nagpapakita ng sarili sa isang diyeta bilang isang resulta ng pangangati ng nervous system, kakulangan ng tubig sa katawan o kakulangan ng tulog.

Mahalaga!Sa simula ng pagbaba ng 10 kg ng timbang, maaari kang makaranas ng pagduduwal, panghihina, at mga pagbabago sa dumi. Bilang resulta ng pagtaas ng pagbaba ng timbang, ang mga toxin ay maaaring pumasok sa daloy ng dugo sa panahon ng isang diyeta. Mas mainam na kumunsulta sa doktor sa pagpili ng enterosorbent upang mabilis na maalis ang mga lason sa katawan kapag nawalan ng timbang.

Paano mapabilis ang iyong metabolismo

Tinitiyak ng metabolismo ang mahahalagang proseso ng kemikal sa loob ng katawan: pagbabagong-buhay ng tisyu, paghinga, pag-aalis ng mga lason at iba pa. Ang metabolismo ay nakakaimpluwensya sa pagbaba ng timbang. Ang mas mabilis na mga calorie ay ipinamamahagi sa katawan, mas mababa ang mga ito ay nakaimbak sa reserba.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gawing mas aktibo ang iyong metabolismo: bilang karagdagan sa pagdidiyeta, dapat kang maglakad nang higit pa sa sariwang hangin, subukang maiwasan ang stress, at kumain ng mas maraming sariwang gulay. Ang mga pagkaing naglalaman ng selenium at iron - mga munggo, walnut, bawang, tuna, mansanas, spinach, broccoli - ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo sa isang diyeta.

Paano makalkula ang iyong pamantayan ng timbang

Ang isang popular na paraan ng pagkalkula ay BMI (body mass index). Kinakalkula ito gamit ang isang simpleng formula: x = timbang (kg) / taas (sq. m). Ang pagkakaroon ng natanggap na halaga ng index, dapat mong suriin ang interpretasyon nito:

• pagbaba ng timbang sa x< 18. 5;
• normal na timbang ng katawan sa x mula 18. 5 hanggang 24. 9;
• tumaas ang timbang sa x mula 25 hanggang 29. 9;
• obesity I degree na may x mula 30 hanggang 34. 9;
• obesity degree II na may x mula 35 hanggang 39. 9;
• III degree na labis na katabaan sa x >40.

Sa iba't ibang antas ng labis na katabaan, may mataas na panganib ng magkakatulad na mga sakit. Bago mawalan ng timbang sa katawan gamit ang 10 kg na diyeta, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor upang pumili ng paraan ng pagbaba ng timbang.

Diet at kung paano kumain ng maayos bago ang pagsasanay

Ang pagkain ay dapat kunin 2-3 oras bago simulan ang sports. Ang mga karbohidrat ay ang pinagmumulan ng enerhiya, ngunit kapag nawalan ng timbang, inirerekumenda na ubusin ang mga ito sa isang kumplikadong anyo (legumes, wild rice, bakwit) upang maiwasan ang mga biglaang pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo.

Para sa mga taong nahihirapan sa labis na timbang, mahalagang kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa kanilang natupok, pagkatapos ay madaling mawala ang 10 kg sa isang buwan. Bago ang pagsasanay habang pumapayat, maaari kang kumain ng mga gulay/prutas na salad, magagaan na cereal, at whole grain na tinapay. Kung hindi ka makakain ng buong pagkain sa loob ng 2 oras, hindi ka dapat mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan. Mas mainam na uminom ng low-fat kefir o kumain ng prutas 20-30 minuto bago. bago ang pagsasanay.

Pisikal na aktibidad at kung paano magsanay ng tama

Ang isang ipinag-uutos na karagdagan sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang ay fitness. Para sa maximum na epekto sa pagbaba ng timbang, kailangan mong magpalit ng mga pagsasanay sa lakas na may pagsasanay sa cardio (hindi hihigit sa isang oras sa katamtamang intensity). Ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan at mapabuti ang metabolismo. Kapag regular na ginagawa, nakakatulong ang cardio sa pagsunog ng mga fat deposit (una sa intramuscular, pagkatapos ay subcutaneous), na lalong mahalaga kapag nababawasan ang timbang.

Dapat kang mag-ehersisyo sa isang diyeta nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang sobrang timbang ay pinakamabilis na nasusunog sa isang buwan na may pangmatagalang ehersisyo na may average na pagkarga.

Bakit hindi ka mawalan ng 10 kg sa loob ng 7 araw

Ang pag-alis ng lahat ng labis na taba sa isang linggo ay imposible, at kung minsan ay mapanganib pa. May mga nutrisyunista na nag-aalok ng "super diets", kasunod nito ay maaari kang mawalan ng 10 kg ng timbang sa loob ng 7 araw. Bilang isang patakaran, ang paraan ng naturang pagbaba ng timbang ay binubuo ng pag-aayuno at matinding pagsasanay sa panahon ng diyeta. Sa tulad ng isang nakababahalang rehimen, ang katawan, una sa lahat, ay nawawalan ng tubig: kung ang labis na timbang ay mabilis na nawala, pagkatapos ay sa halaga ng malaking pagkalugi para sa pangkalahatang kondisyon ng tao.

Bilang karagdagan, sa mga diyeta batay sa pag-aayuno, pagkatapos ng paunang mabilis na pagkonsumo ng taba ng katawan, ang pagbaba ng metabolismo ay nangyayari. Ang katawan ay hindi nais na mawalan ng timbang sa panahon ng pagbaba ng timbang, ginagawa ang lahat para sa kaligtasan nito - ang antas ng mga hormone ay nagbabago, ang aktibidad ng nervous system ay bumababa. At pagkatapos ng isang linggo ng naturang diyeta, ang timbang ay nakuha pabalik at mabilis na tumataas. Maaari mong walang sakit na mawala ang parehong 10 kilo sa isang buwan at hindi mawawala ang iyong kalusugan.

Halimbawang menu ng diyeta para sa isang linggo

Sa wastong formulated diet, ang sobrang tubig (edema) ay nawawala at ang metabolismo ay tumataas. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang maayos at walang stress hangga't maaari, na isinasaalang-alang ang average na pisikal na aktibidad. Menu (average na 800 calories bawat araw):

• Lunes.Almusal: cottage cheese 100 g. Tanghalian: 2 itlog, gulay 200 g, tsaa. Hapunan: itlog, gulay 300 g, kefir 250 ml.
• Martes.Almusal: cereal na niluto sa gatas 150 g. Tanghalian: mababang-taba na sopas 250 ml, kape na walang asukal. Hapunan: pinakuluang karne 150 g, gulay 300 g, kefir 250 ml.
• Miyerkules.Almusal: salad ng gulay 150 g. Tanghalian: fillet ng manok 150 g, nilagang gulay 200 g. Hapunan: inihurnong / nilagang isda na may mga gulay 150 g.
• Huwebes.Almusal: cottage cheese 100 g. Tanghalian: 2 itlog, salad ng gulay 250 g Hapunan: pinakuluang karne 150 g, inihurnong gulay 200 g.
• Biyernes.Almusal: 100 g cottage cheese + sour cream (mababa ang taba) 2 tbsp. Tanghalian: berde borscht 200 ML. Hapunan: cottage cheese 150 g, kefir 250 ml.
• Sabado.Almusal: cereal na may gatas 150 g. Tanghalian: low-fat na sopas 200 ml, 3 sandwich na ginawa mula sa buong butil na tinapay, mga kamatis, cottage cheese at herbs. Hapunan: pabo at bakwit na meatballs 200 g, kefir 250 ml.
• Muling Pagkabuhay.Almusal: omelet na may mga damo, kamatis at keso 200 g. Tanghalian: fillet ng manok 150 g, nilagang gulay 250 g, kape na walang asukal. Hapunan: inihurnong karne 150 g, gulay 200 g, gatas 250 ML.

Maaari kang magmeryenda sa isang diyeta sa pagitan ng mga pagkain na may dahon ng litsugas, pinatuyong prutas, mani at buto. Para sa dessert, ipinapayong kumain ng mga berry at prutas araw-araw. Ang ganitong mga patakaran ay nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang pinakamahusay na mga recipe ng diyeta

Ang mga pagkaing mababa ang calorie ay nakikinabang sa katawan at nagpapanatili kang busog habang pumapayat. Upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo maaari mong pasayahin ang iyong sarili sa pagkamalikhain sa pagluluto. Maaari kang mawalan ng 10 kg ng timbang at tangkilikin ang mga bagong recipe sa isang diyeta.

Mga cutlet ng isda (91 kcal)

Mga sangkap:

• walang taba na isda (fillet) - 400 gramo;
• sibuyas - 1 pc . ;
• perehil - isang maliit na bungkos;
• toyo - 2 tbsp. l. ;
• asin - isang pakurot.

Hakbang-hakbang na paghahanda:

• Gilingin ang fillet sa isang gilingan ng karne, pagsamahin sa makinis na tinadtad na sibuyas at perehil.
• Magdagdag ng toyo sa tinadtad na karne, magdagdag ng asin at ihalo nang mabuti ang mga sangkap.
• Gamit ang basang mga kamay, bumuo ng mga cutlet mula sa inihandang tinadtad na karne at ilagay sa isang baking sheet na may non-stick coating, greased na may langis.
• Maghurno sa oven sa 180 degrees sa loob ng 15 minuto.

Maaari kang maghain ng mga cutlet ng isda na may bakwit, gulay o pasta. Ang mga bahagi ay tinutukoy depende sa uri ng pagbaba ng timbang na diyeta.

Pumpkin soup puree (15 kcal)

Ang unang ulam na may maliwanag na lasa ng kalabasa at pampalasa, ay madaling ihanda at nagtataguyod ng pinakahihintay na pagbaba ng timbang.

Mga sangkap:

• sabaw ng manok/tubig - 1 litro;
• kalabasa - 500 gramo;
• karot - 1 daluyan;
• sibuyas - 1 pc . ;
• bawang - 2 cloves;
• asin, tuyong basil at isang halo ng mga paminta - sa panlasa;
• crackers at buto - para sa paghahatid.

Hakbang-hakbang na paghahanda:

• Pinong tumaga ang mga karot, bawang at mga sibuyas, bahagyang iprito ang mga ito sa isang greased na kawali.
• Magdagdag ng binalatan at diced na kalabasa sa mga gulay at iprito ng mga 5 minuto.
• Ilagay ang mga semi-cooked na gulay sa isang kasirola, ibuhos sa 500 ML ng sabaw at lutuin hanggang malambot (15-20 minuto).
• Magdagdag ng mga pampalasa at asin sa kawali at haluin gamit ang isang immersion blender hanggang makinis. Maghalo sa nais na kapal na may natitirang sabaw.

Ihain ang sopas na mainit na may mga crackers at buto.

Bitamina salad (32 kcal)

Mga sangkap:

• repolyo - 300 gramo;
• mansanas - 1 pc. ;
• bawang - clove;
• isang bungkos ng iyong mga paboritong gulay, beets at karot - 100 g bawat isa;
• hindi nilinis na langis - 1 tbsp. l. ;
• lemon juice - 1 tbsp. l. ;
• Asin at paminta para lumasa.

Hakbang-hakbang na paghahanda:

• I-chop ang repolyo sa mga piraso, lagyan ng rehas ang mga karot at beets sa isang Korean carrot grater.
• Ilipat ang handa na base sa isang mangkok ng salad, magdagdag ng asin at durugin gamit ang iyong mga kamay para sa juiciness.
• Magdagdag ng tinadtad na damo, bawang, langis ng gulay, lemon juice, gadgad na mansanas sa isang karaniwang lalagyan, paminta at ihalo.

Ang salad na ito ay maaaring ihanda nang walang asin at paminta, na mas mainam kapag nasa diyeta.

Kung kanino ang mga diyeta ay kontraindikado at kung paano mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta

Ang anumang mga paghihigpit sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas na hindi inireseta ng isang medikal na espesyalista ay ipinagbabawal. Ang doktor ay maaaring magrekomenda ng mga araw ng pag-aayuno para sa edema o iba pang mga karamdaman na nauugnay sa labis na timbang.

Laban sa background ng menopause sa mga kababaihan, ang malupit na mga hakbang upang mawalan ng timbang ay maaari ding makapinsala sa kalusugan. Sa binibigkas na pagbabagu-bago sa mga hormone, ang mga pamamaraan na naglalayong mawalan ng timbang ay sumisira sa balanse ng estrogen, pumukaw ng mga pagtaas ng presyon at pinipigilan ang sistema ng nerbiyos.

Sa kaso ng mga sakit ng mga panloob na organo o metabolic disorder, ang paghihigpit sa pandiyeta ay kontraindikado, maliban sa mga therapeutic diet na inaprubahan ng isang doktor.

Ang pagkawala ng kinakailangang 10 kg ng timbang sa isang buwan bilang isang resulta ng isang diyeta ay lubos na katanggap-tanggap, batay sa mga pagsusuri ng mga taong nawalan ng timbang. Kailangan mong magsikap na kumain ng mga pagkaing pandiyeta at mapanatili ang isang rehimen sa pag-inom. Gayundin, huwag balewalain ang ehersisyo at siguraduhing makakuha ng sapat na tulog. Kapag ang iyong timbang ay umabot sa iyong normal na timbang, mahalagang hindi mawala ang pakinabang na ito na nakamit sa pamamagitan ng pagdidiyeta. Kung patuloy kang kakain ng tama, ang resulta ng pagkawala ng 10 kg ay magkakasama at ang labis na timbang ay hindi na babalik muli.