Ang Dukan diyeta: pinapayagan pagkain

Bago ka magsimula upang kumain Ducana, dapat mong kumunsulta sa isang doktor tungkol sa compatibility, pagkain at mga katangian ng mga organismo at estado ng kalusugan.

Unang yugto — "pag-Atake"

Ang pinaka-mahigpit na mga paghihigpit panahon. Nais mong ganap na puksain ang mga pagkain at mataba pagkain, pagbuo ng isang diyeta sa protina.

Ang layunin ng panimulang yugto ay ang pagbabagong-tatag ng mga pandiyeta mga gawi at ang pagpabibilis ng metabolismo. Posibleng pagkawala ng 1-6 pounds.

Upang makatiis ang mga pag-atake ng panahon na mas mahaba kaysa sa 10 araw ay ipinagbabawal. Pang-aabuso ng mga protina pagkain magagawang upang pukawin ang mga komplikasyon sa sakit sa bato, maging sanhi ng osteoporosis.

Ang pangunahing panuntunan ng phase "pag-Atake"

Ang kawalan ng pagkain pagpapakain nagiging sanhi ng katawan upang lagyang muli nito taglay ng enerhiya mula sa mga taba deposito.

Upang makuha ang maximum na epekto mula sa artipisyal na nilikha ng kakulangan, ay kinakailangan upang sumunod sa mga tiyak na mga prinsipyo:

• upang gumamit ng isang mahigpit na tinukoy na listahan ng mga produkto na pinapayagan para sa ang unang yugto;
• upang kumain ng isang meal 1.5 tbsp lahat ng mga bran;
• upang obserbahan ang pag-inom mode;
• gamitin para sa paghahanda ng mga katanggap-tanggap na pamamaraan ng init paggamot;
• pagsasanay araw-araw na ehersisyo (paglalakad, pagtakbo, himnastiko).

Pinapayagan pagkain sa Dukan diyeta "pag-Atake":

Sa simula ay hindi maaaring gamitin ng iba pang mga produkto, kahit na ang mga gulay idinagdag lamang ng isang maliit na bit. Pinapayagan ang langis ng oliba (1 tsp) o ng isang dakot ng mga mani.

Ang Menu para sa phase "pag-Atake"

Sa kalahati ng isang oras bago kumain uminom ng 1 glass ng mga ordinaryong mga non-carbonated tubig. May mga pagkain na ginagamit ng 1 kutsarita ng bran (oats, rye, trigo). Kapalit ng in-store na sa pagbe – bake- tinapay-sa Dukano.

Tinatayang pagkain bawat linggo:

Ang Menu para sa linggo sa pag-Atake

Lunes:

• Almusal – manok pancake, yogurt.
• Tanghalian – kamatis na sopas na may mga pagkaing-dagat, berdeng tsaa.
• Snack – maliit na bahay keso puding yogurt.

• Hapunan – kaserol na may manok at brokuli.

Martes:

• Almusal – pancake, coffee.
• Tanghalian – maliit na bola ng karne sopas, tsaa.
• Afternoon tea – keso, yogurt.
• Hapunan – egg roll sa tuktok ng ulo ng isda.

Kapaligiran:

• Almusal – piniritong itlog na may mga gulay, kape.
• Hapunan – bine-dagat bass na may inihaw na gulay
• Afternoon snack – yogurt na may bran.
• Hapunan – spinach quiche at itlog.

Huwebes:

• Almusal – roll na may tuna.
• Tanghalian – isda na sopas, tsaa.
• Snack pancake na may maliit na bahay keso.
• Hapunan – baked mussels.

Biyernes:

• Almusal – gulay kaserol na may itlog
• Hapunan – lutong karne, tsaa.
• Snack – yogurt at tinapay mula sa bran.
• Hapunan – keso suple sa pipino.

Sabado:

• Almusal – piniritong itlog na may pinausukang salmon, diluted juice.
• Tanghalian – manok na sopas, tsaa.
• Afternoon snack – yogurt na may bran.
• Hapunan – Turkey bola-bola.

Linggo:

• Almusal – keso pie, coffee.
• Tanghalian – kuliplor sopas at green tea.
• Afternoon snack – alimango roll.
• Hapunan – pipino fritters na may manok.

Lunes

1. Almusal – piniritong itlog, sandalan hamon, berdeng tsaa.
2. Tanghalian – isda-sopas na may pulang isda.
3. Afternoon tea – gatas, keso.
4. Hapunan – lean steak sa Pabo, yogurt.

Martes

1. Almusal – 2 hiwa ng hake, kape o berde tsaa.
2. Tanghalian – inihaw na manok na may herb, sinagap na gatas.
3. Afternoon tea – kaserol mababang-taba ng maliit na bahay keso, natural na yogart.
4. Hapunan – chops ng karne ng baka, herbal tea.

1. Almusal – keso, mansanilya tsaa.
2. Tanghalian – sinigang mula sa obena bran, green tea.
3. Afternoon snack – keso keso, natural na yogart.
4. Hapunan – inihaw na hapunan, herbal tea.

Huwebes

1. Almusal – pinakuluang manok, kape o tsaa.
2. Tanghalian – tainga na may iba ' t ibang mga isda, gawaan ng kuwaltang metal tsaa.
3. Afternoon tea – toyo keso, mga berdeng tsaa.
4. Hapunan – salad "Makahiya", isang sabaw ng rose hips.

Biyernes

1. Almusal – lemon keso puding, natural na yogart.
2. Tanghalian – isang liwanag sabaw na may masiraan ng loob, herbal tea.
3. Afternoon snack – pancake mula sa bran, yogurt.
4. Hapunan – burger mula sa sandalan ng baboy, gatas.

Sabado

1. Almusal – 2 pinakuluang itlog o piniritong itlog, mansanilya tsaa o kape.
2. Tanghalian – karne ng usa steaks, gawaan ng kuwaltang metal tsaa.
3. Snack – maliit na bahay keso, natural na yogart.
4. Hapunan – Turkey sa juice, gatas.

Linggo

1. Almusal – keso, bakwit tsamporado na may gatas.
2. Tanghalian – salmon na sopas, mansanilya tsaa.
3. Snack – otmil siryal, bran, gatas.
4. Hapunan – pusit, toyo keso, yogurt.

Paghahati-hati

Paano kung nagkaroon ng isang breakdown, nagpunta ka sa isang maliit na tubig at kumain ng ipinagbabawal na pagkain, hindi nagdadala ng pagkain sa kanyang lohikal na konklusyon? Dukan nag-aalok sa kasong ito hindi sa kawalan ng pag-asa at upang sumunod sa mga sumusunod na taktika:

• sa susunod na 2 araw na gumawa ng eksklusibo sa protina;
• kung ang pagkabigo naganap sa ang yugto ng "pag-Atake", ito ay dapat na pinalawak na sa 2 araw;
• taasan ang iyong pang araw-araw na paggamit ng tubig sa 2 liters;
• natutulog na higit pa kaysa sa karaniwan;
• araw-araw na paglalakad ay dapat na hindi bababa sa isang oras sa susunod na 3-4 na araw;
• upang limitahan ang pagkonsumo ng asin.

Upang maiwasan ang mga detalyadong paglilista, ito ay mahalaga upang tandaan ang ilang mga alituntunin:

• sa yugto ng "Cruise" at "Pinning" ang bigat nagpunta off dahan-dahan ngunit iyon ay walang dahilan upang lumipad off ang hawakan at mawalan ng pag-asa sa pagkamit ng mga ninanais na hugis;
• sa buong panahon ng diyeta magagamit at palaging sa kamay ay dapat na lamang kung ano ang pinapayagan upang kumain;
• hindi mo maaaring sisihin ang iyong sarili para sa kabiguan, dahil ang pagkakasala ay madalas na humahantong sa pang-aagaw.

Agad-agad matapos ang kabiguan kailangan namin upang i-maximize ang kanilang pisikal na aktibidad, at para sa anumang mga victories at mga nakamit upang gantimpalaan ang iyong sarili sa isang bagay na kaaya-aya. Ang pagiging epektibo ng pagkain ay depende sa paghahangad upang mapaglabanan ang anumang tukso at patuloy na mawalan ng timbang, kahit na pagkatapos ng mga detalyadong paglilista.

Ang menu para sa bawat araw: talahanayan para sa ang Dukan diyeta

Ang lahat ng mga protina Atkins diyeta ay ang pagkonsumo ng mga tiyak na mga grupo ng pagkain pinapayagan sa iba ' t ibang panahon. Narito ang talahanayan na may mga rekomendasyon sa pagpili ng pagkain. Sila ay pinagsama kasama ng kanilang mga sarili at ubusin sa anumang paraan, lamang ay hindi maaaring kumain ng pritong pagkain, ito ay mas mahusay na upang piliin ang paraan ng pagluluto ay litson o stewing.

Pag-atake

Protina diyeta ay nagsisimula sa ang pag-atake ng katawan ng purong protina. Sa yugtong ito kailangan mo upang maiwasan ang anumang ng mga pagkain na naglalaman ng mga pagkain, ngunit ayon sa ang mga patakaran ng pagkain na maaari mong bilang isang rekado sa paggamit ng isang bow (hindi hihigit sa 1 piraso) at bawang.

Cruise

Ang araw-araw na menu ay dapat isama ang lahat ng mga produkto mula sa mga nakaraang mga talahanayan. Sila ay dapat magsayang ng protina araw. Protina at gulay araw, maaari kang magdagdag ng:

• karot;
• repolyo;
• beets;
• anumang mga gulay at litsugas;
• beans;
• sibuyas;
• asparagus;
• kintsay;
• spinach.

Sa panahon na ito phase maaari mong ubusin ang planta-based na pagkain mababa sa asukal at starch. Hindi ka maaaring kumain ng patatas, munggo, mais, pasta, abukado. Ng mga pinapayagang mga pagkain maaari kang gumawa ng mga salads na may lemon juice o ng isang maliit na halaga ng langis, ang mga ito magpakulo nang atay-atay o maghurno. Araw-araw na pagkonsumo ng obena bran ay dapat na nadagdagan sa 2 tbsp.

Pagpapatatag

Sa yugtong ito, kailangan mo upang natupok araw-araw sa isang walang laman ang tiyan ng 2 tbsp. obena bran at malinis na tubig para sa hindi bababa sa 2 L.

Sa ikatlong yugto ng protina diyeta mga paghihigpit ay halos absent. Ngunit upang mapanatili ang normal na timbang ay magkakaroon upang bigyan up ang mga pagkain na mataas sa asukal at starch. Higit pang mga tiyak, ang mga ito ay maaaring maging kasalukuyan sa pagkain, ngunit napaka-bihira 1 serving bawat linggo. Mga produkto ay maaaring pinagsama sa bawat isa at maghanda sa anumang iba pang mga paraan kaysa sa pagprito sa langis.

Sa phase pagpapapanatag, na ang batayan ng pagkain ay nananatiling protina na pagkain, na kung saan ay inirerekomenda upang ubusin ang mga gulay, prutas at mga cereal sa mga limitadong dami. Maging sigurado upang gawin ang protina pag-aayuno sa araw ng 1 oras bawat linggo.

Pagpapapanatag

Pagpapapanatag ay ang yugto na ito ay hindi limitado sa pamamagitan ng oras. Pagkatapos ng pagkumpleto sa nakaraang 3 hakbang na ito, maaari kang bumalik sa normal na diyeta. Ngunit dapat naming bigyan ang kagustuhan sa mga sariwang gulay at protina produkto. Ito ay kinakailangan upang limitahan ang halaga ng pagkonsumo ng mga pormal na pagkain, tinapay, pasta, mataba karne, keso at ng siryal.

Sa ang nawala ang timbang ay mabilis na nakuhang muli, ang paggawa ng sport, sa paglalakad sa sariwang hangin at humantong sa isang aktibong pamumuhay. Isang beses sa isang linggo, siguraduhin na gawin ang protina pag-aayuno sa araw ng menu ng pag-Atake. Araw-araw sa isang walang laman ang tiyan kailangan upang ubusin 3 tablespoons ng obena bran at upang obserbahan ang pag-inom ng rehimen.

Mag-ehersisyo

Upang makamit ang isang mabilis na resulta ng pagbaba ng timbang sa panahon ng diyeta Pierre Ducane, espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga motor na aktibidad. Ang pagpapatupad ng mga simpleng pisikal na pagsasanay, araw-araw na paglalakad at Pagbibisikleta magkaroon ng isang positibong epekto sa kalusugan at hitsura ang pagkawala ng timbang ang tao

Trim ang mga figure ay magbibigay ng mga biyahe sa gym. Upang sanayin ang 3 beses sa isang linggo. Gamitin ang anumang mga pagkakataon upang tanggihan ang mga sasakyan. Pagbaba ng timbang ay magaganap mabilis na kung ang kalamnan tissue ay sa trabaho, at calories ay burn mas mabilis sa pamamagitan ng pinaghihiwa-hiwalay ang mga lipid deposito.

Phase "Pagpapapanatag"

Ang huling yugto ng Dukan diyeta ay hindi kukulangin mahalaga kaysa sa lahat ang natitira. Ang tamang timbang ay nakamit at na-secure, ngunit ito ay ang yugto ng "Katatagan" ay panatilihin ang mga ito magpakailanman.

Pangkalahatang mga patakaran

Mga patakaran at alituntunin dito ay mas maliit, at ang mga ito ay medyo simple at hindi nangangailangan ng magkano ang pagsisikap. Upang mapanatili ang iyong tamang timbang ng katawan, kailangan mong:

• Hindi kumain nang labis, kumain lamang hanggang sa liwanag sa saturation.
• Araw-araw upang kumain ng 3 tablespoons ng obena bran
• Upang kontrolin ang mga araw-araw na mga rate ng tuluy-tuloy ay upang uminom ng mas mababa kaysa sa 2 L.
• Bawat linggo upang gumawa ng isang purong protina araw
• Lead ng isang aktibong pamumuhay – lakad, tanggihan upang lift, ilipat ang higit pa.

Pinahihintulutan ang pagkain

Ipinagbabawal na pagkain sa yugtong ito, ang pagbaba ng timbang ay maliit na sapat, at ang kawalan nito ay disimulado lubos na kalmado. Una at nangunguna sa lahat ay ang asukal at fructose. Ang simula ng "Stabilizing" ang katawan mawalay mula sa matamis at lamang ay hindi na kailangan ang mga ito muli para sa kanya upang sanayin.

Kapag pumipili ng pinahihintulutan ng pinggan ay dapat na obserbahan ang mga sumusunod na alituntunin:

• gulay ay maaaring consumed sa anumang dami;
• prutas – isang beses sa isang araw ang paghahatid ng isa (hal., isang Mansanas, ang isa o dalawang persimmons mga plum);
• keso solid varieties ng mababang taba, maliban sa mga kambing at asul na keso;
• karne – mababang-taba ng uri;
• manok na walang balat, ang pinakamahusay na bahagi ng sirloin;
• pagawaan ng gatas mga produkto – mababang taba at mababang lactose nilalaman;
• asin sa mga limitadong dami;
• tinapay – rye, buong trigo, 100 g;
• pormal na pagkain – walang higit pa kaysa sa dalawang sa bawat araw;
• araw-araw na allowance ng mga bran – 3 tbsp

Kung ang lahat ng mga nakaraang phase ng pagkain Ducane ay nakumpleto nang tama, sa 4 yugto, ang katawan ay may upang ayusin sa bagong mode ng operasyon, aktibong break down calories, ay hindi lumikha ng taba taglay, upang lubos na matutuhan ang mga nutrients.

Phase "Pagpapapanatag" gumagalaw at pagkuha ng mapupuksa ang mapanganib na mga gawi sa pagkain: ang pagkahilig sa overeating pang-aagaw ng stress, atbp.

Sa dulo ng phase pagpapapanatag, subukan upang dumikit ang mga pangunahing kaalaman ng tamang nutrisyon at regular na gumastos ng mga araw sa alwas ang tiyan, obserbahan ang mga patakaran ng pagkain. Pinaka-mahalaga pasensya at abandunahin ang paggamit ng "pag-aaksaya ng pagkain". Ang pagkain ay nagsasama ng maraming ng mga protina, na kung saan na bumuo ng bawat cell ng katawan ng tao. Kung obserbahan mo ang mga panuntunan para sa bawat yugto, gamit ang oras sa karagdagan upang ang nakikitang mga resulta ay sa iyo na bumuo ng mga bagong mga gawi at kalimutan ang tungkol sa mga dagdag na timbang.