Mayroong hindi mabilang na mga garantisadong pamamaraan upang makatulong na mabawasan ang labis na timbang ng katawan. Ngunit kung sila ay nagtatrabaho ay mahirap sabihin. Ang isang ganoong trick ay ang tamad na diyeta. Ang batayan nito ay ang pag-inom ng 2 basong tubig 20-30 minuto bago ang bawat pagkain. Ayon sa mga pagsusuri, ang isang tamad na diyeta ay humahantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang (ang pinaka-optimistikong data ay 12 kg sa 2 buwan).
Madaling diyeta para sa mga tamad
Ang lansihin ng diyeta para sa mga tamad ay tubig. Hindi yan balita. Narinig ng lahat na ang isang basong tubig bago kumain ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng labis na pounds. Ngunit walang pag-aaral ang nakumpirma ang katotohanang ito. Hanggang noong nakaraang taon. Ang isang pangkat ng mga British na siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan ang mga taong sobra sa timbang na walang pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang ay umiinom ng 500 ML ng maligamgam na tubig 30 minuto bago ang bawat pagkain. At ito ay gumana!
Ngunit ang tubig ay hindi naglalaman ng mga sangkap na nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Iba ang dahilan. Ang pag-inom ng 500 ML ng tubig ay saturates. Kapag natupok bago kumain, ang isang tao ay kumakain ng mas kaunti kaysa kapag kumakain nang walang laman ang tiyan.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng diyeta sa tubig
Inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng maligamgam na tubig sa umaga dahil binabawasan nito ang aktibidad ng mga free radical na umaatake sa katawan. Maipapayo rin na huwag uminom kaagad pagkatapos kumain. Ang tamad na diyeta ay gumagana ayon sa prinsipyong ito - kung ito ay sinusunod, ang kape sa umaga ay pinalitan ng maligamgam na tubig.
Ang paglaban sa paninigas ng dumi
Hindi magandang nutrisyon, kakulangan sa ehersisyo, mahigpit na diyeta, stress, masamang gawi sa pag-inom. . . Ito ang mga sanhi ng dysfunction ng bituka. May utot, almoranas, paninigas ng dumi, pananakit ng tiyan.
Ang isang baso ng maligamgam na tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay makakatulong na mapabuti ang paggana ng bituka. Pagkalipas ng isang linggo, ang dumi ay normalize, ang pamamaga ay umuurong.
Panlunas sa Sakit
Natural na lunas sa bahay para sa sakit? Maligamgam na tubig. Ang regular na paggamit nito ay nagpapagaan ng migraine, pananakit ng tiyan sa panahon ng regla. Ang init ay may pagpapatahimik na epekto at nakakarelaks sa mga kalamnan.
Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo
Ang maligamgam na tubig ay nagpapalabas ng mga lason mula sa sistema ng sirkulasyon, na nagpapabuti sa daloy ng dugo sa buong katawan. Pagkatapos ng ilang araw ng pagsunod sa isang tamad na diyeta, ang supply ng enerhiya na kailangan para sa trabaho at sports ay tumataas.
Diet para sa mga tamad sa bahay
Gumagana ba ang tamad na pagkain o hindi? Isinasaad ng mga review na kung susundin mo ang mga panuntunan, mabilis na darating ang mga resulta. Ang mga oras na ipinapakita sa ibaba ay nagpapahiwatig at maaaring iakma upang umangkop sa iyong indibidwal na pang-araw-araw na iskedyul.
- Umaga (8: 00) - uminom ng 2 baso ng purong tubig na may lemon habang walang laman ang tiyan. Ito ay isang inuming nagpapalakas ng metabolismo. Nakakatulong ito upang punan ang katawan ng enerhiya. Mag-almusal 30 minuto pagkatapos uminom.
- Oras bago ang tanghalian (10: 00-11: 00) - isang baso ng mainit o temperaturang tubig sa silid. Pinupuno ng tubig ang tiyan, binabawasan ang gana, habang inihahanda ang katawan para sa hapunan, na susunod sa malapit na hinaharap.
- Tanghalian (12: 00-13: 00) - 2 baso ng maligamgam na tubig mga 30 minuto bago kumain. Sinusuportahan nito ang panunaw.
- Hapon (4: 00 p. m. ) - Uminom ng humigit-kumulang ½ litro ng tubig sa temperatura ng silid sa ikalawang kalahati ng araw. Huwag inumin ang halagang ito nang sabay-sabay, ipamahagi ito sa maraming dosis. Uminom ng bahagi ng dosis na ito bago ang meryenda.
- Gabi (20: 00) - 2 baso ng maligamgam na tubig, kung saan maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon, honey, 30 minuto bago ang hapunan.
Mahalagang mga panuntunan sa diyeta para sa mga tamad sa tubig
Sinusuportahan ng tubig ang proseso ng pagsunog ng taba ng katawan, inaalis ang mga hindi gustong mga lason mula sa katawan. Ngunit paano ito inumin upang suportahan ang proseso ng pagbaba ng timbang? Ang mga sumusunod na tip ay batay sa mga resulta ng tamad na diyeta at mga pagsusuri sa pagbaba ng timbang.
Maaari ka bang uminom habang kumakain?
Ang tanong na ito ay naging paksa ng maraming talakayan. Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na ang pag-inom ay nakakatulong na mabawasan ang mga bahagi ng pagkain sa pamamagitan ng pagpuno muna ng tiyan. Sinasabi ng iba na ito ay isang hindi malusog na ugali na humahantong sa pagbabanto ng acid sa tiyan, kaya hindi pagkatunaw ng pagkain.
Kailan uminom?
Inirerekomenda na uminom ng 20-30 minuto bago kumain. Ang tubig ay hindi dapat inumin kaagad pagkatapos kumain - pinapataas nito ang dami ng tiyan.
Ang agwat ng oras sa pagitan ng pagkain at pag-inom ay 2 oras.
Maaari ba akong uminom bago matulog?
Ang pag-inom ng tubig bago matulog ay isang masamang ideya, lalo na kapag pumapayat. Ang mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang tungkol sa diyeta ng tubig para sa pagbaba ng timbang para sa mga tamad ay nagpapahiwatig na ito ay humahantong hindi lamang sa gabi-gabi na mga paglalakbay sa banyo, kundi pati na rin sa pamamaga ng umaga sa ilalim ng mga mata.
Bilang karagdagan, ang mga taong may hypertension ay hindi dapat uminom ng tubig sa gabi. Ito ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa dami ng dugo, isang pagtaas sa presyon ng dugo.
Halimbawang menu ng isang simpleng diyeta para sa mga tamad
Ang mga pagsusuri at resulta ng diyeta para sa mga tamad ay nagpapahiwatig na hindi na kailangang mahigpit na sumunod sa isang tiyak na diyeta. Anumang pagkain ay maaaring kainin. Mas mainam na matutunan ang mga prinsipyo ng paggawa ng isang malusog na menu.
Almusal
Kapag nag-iipon ng isang menu ng diyeta para sa mga tamad para sa bawat araw, tandaan na ang almusal ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa buong araw. Dapat nitong saklawin ang 20-25% ng kanyang pang-araw-araw na paggamit.
Ang almusal ay dapat binubuo ng lahat ng 3 mahahalagang sustansya. Ang mga kumplikadong carbohydrates, hibla ay perpekto para sa pangmatagalang saturation. Ang pagkakaroon ng mga bitamina, mineral ay mahalaga, mas mabuti sa anyo ng mga prutas at gulay.
Kasama sa malusog na almusal ang:
- buong butil na butil - tinapay, cereal, cereal;
- protina - mga produkto ng pagawaan ng gatas (yogurt, gatas, keso, cottage cheese), mga itlog, walang taba na ham;
- mataas na kalidad na taba - margarine, mantikilya, mani;
- prutas gulay;
- mga buto.
Mga opsyon sa almusal sa lazy diet menu:
- Hindi matamis na almusal: buong butil na tinapay + mga produkto ng pagawaan ng gatas (keso, cottage cheese); manok o pabo ham + gulay.
- Matamis na almusal: fermented milk products (yogurt, kefir), sariwang gatas + prutas, mani, buto.
Tanghalian at hapunan
Tanghalian ang pangunahing pagkain ng araw. Dapat itong sumasakop sa 25-30% ng pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya. Ang perpektong opsyon ay isang mainit na ulam. Ang mga sopas na hindi lubhang nagpapataas ng paggamit ng enerhiya ay angkop (nagsisilbi rin sila bilang isang mapagkukunan ng mga likido).
Mahalaga rin ang hapunan. Ang komposisyon nito ay katulad ng hapunan.
Ang isang mahusay na pagpipilian ay mga protina, kumplikadong carbohydrates. Ang ilang carbohydrates (side dish) ay maaaring palitan ng mga gulay. Dapat maganap ang hapunan 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang malusog na tanghalian/hapunan ay kinabibilangan ng:
- isang malaking dosis ng mga gulay sa anumang anyo;
- pinagmumulan ng protina - walang taba na karne, isda, itlog, keso, karne ng toyo, munggo;
- side dish (carbohydrates) - patatas, kanin, pasta, couscous, bakwit, atbp. ;
- kalidad na taba.
Mga meryenda
Ang meryenda sa umaga at meryenda sa hapon ay dapat sumasakop sa 5-10% ng pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya.
Ang mga meryenda ay ginagamit upang maalis ang gutom sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Binabawasan nila ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain, binabawasan ang mga laki ng bahagi dahil sa pagbibigay-kasiyahan sa pakiramdam ng gutom.
Mga pagpipilian sa meryenda:
- Mga produktong fermented milk (kefir, acidophilus milk) sa iba't ibang anyo.
- Mga prutas, gulay (maaaring isama sa mga produkto ng pagawaan ng gatas).
- Muesli bar, mas mabuti nang walang pagpuno.
Alternatibong menu ng diyeta
Sa kaso ng isang malaking bilang ng mga dagdag na pounds, bigyang-pansin ang sumusunod na talahanayan ng menu ng diyeta para sa mga tamad para sa bawat araw. Isang katulad na menu ng diyeta na mababa ang enerhiya.
| Almusal | meryenda | Hapunan | tsaa sa hapon | Hapunan | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Buong butil na tinapay + jam | Salad | gulay risotto | Prutas | Tinapay na may mantikilya + tsaa |
| #2 | Omelet + gulay | Puting yogurt | Karne + gulay | Mga produkto ng pagawaan ng gatas | Isda + gulay |
Huwag kalimutang uminom ng maligamgam na tubig bago kumain. Ayon sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, ang isang diyeta sa tubig para sa mga tamad sa isang mas mahigpit na bersyon ay makakatulong na mapupuksa ang 10 kg sa loob ng 2 linggo.
Mga katulad na diyeta
Maaari mong epektibong mawalan ng timbang salamat sa tubig. Ganito ang sabi ng rebolusyonaryong pamamaraan ng pagkain, tulad ng tamad na pagkain. Nangangako siya na madaling maalis ang ilang dagdag na libra.
Ang may-akda ng bagong diyeta sa tubig ay ang nutrisyunista na si Cynthia Sas. Ayon sa kanya, sa tulong ng isang inuming tubig at isang malusog na diyeta (maaari mong gamitin ang menu ng tamad na diyeta para sa isang linggo bilang batayan), maaari kang mawalan ng higit sa 3 kg sa loob ng 3-4 na araw.
Paano maghanda ng isang himala na inumin? Kunin ang mga sumusunod na sangkap:
- 2 litro ng malinis na inuming tubig;
- isang piraso ng sariwang luya na mga 3 cm ang haba;
- 1 pipino;
- 1 katamtamang laki ng lemon;
- 12 dahon ng mint.
Nagluluto:
- Balatan at gadgad ang luya.
- Balatan ang pipino, gupitin sa manipis na hiwa.
- Hugasan ang lemon, gupitin din.
- Ilagay ang gadgad na luya, hiniwang pipino, hiwa ng lemon, pinunit na dahon ng mint sa isang malaking mangkok.
- Ibuhos ang pinaghalong mga sangkap na ito na may malinis na tubig, ilagay sa refrigerator.
- Iwanan ang lalagyan sa refrigerator magdamag. Ang oras na ito ay kinakailangan para sa pag-leaching ng mga aktibong sangkap mula sa mga produkto na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Ano ang mga sangkap ng inumin:
- Ang luya ay nagpapagana ng panunaw, sumusuporta sa paggawa ng gastric juice.
- Ang Mint ay kumikilos sa gastric mucosa, pinipigilan ang gutom, nagtataguyod ng taba ng metabolismo.
- Ang lemon ay nag-aalis ng mga lason sa katawan.
- Ang pipino ay nag-aalis ng labis na tubig.
Uminom ng isang basong tubig na ito 3 beses sa isang araw pagkatapos (! ) bawat pagkain. Ang regimen sa pag-inom ay maaaring suportahan din ng mga herbal na tsaa. Upang mapahusay ang epekto ng pagpipiliang pagbaba ng timbang na ito para sa mga tamad (ang mga pagsusuri ay katibayan nito), iwasan ang mga pritong, pagkaing mayaman sa asin, lumipat nang higit pa.
Ang tamad na pagkain na ito ay may ilang mga benepisyo, kabilang ang:
- Ang kakayahang mawalan ng 3-4 kg sa loob lamang ng 3-4 na araw.
- Kakulangan ng gutom dahil sa pagpuno ng malusog na likido.
- Paglilinis ng katawan.
Ngunit ang mga pagsusuri sa tamad na diyeta ay tumutukoy din sa mga kawalan, lalo na:
- Ang panganib ng isang yo-yo effect.
- Posibilidad ng panandaliang pagsunod lamang.
- Kakulangan ng isang bilang ng mga sangkap na mahalaga para sa katawan na may matagal na pagsunod.
Ang prinsipyo ng nutrisyon sa isang diyeta sa tubig
Ang modernong tamad na diyeta ay maaaring sundin nang medyo madali, tulad ng sumusunod na menu.
Araw 1:
- Almusal: corn flakes + gatas.
- Meryenda: mansanas.
- Tanghalian: ham, low-fat cheese, kamatis.
- Meryenda sa hapon: milkshake na may blueberries.
- Hapunan: steamed o grilled fish (cod), na may pinakuluang gulay (hal. pinaghalong carrots, peas, corn).
Araw 2:
- Almusal: sinangag + gatas.
- Meryenda: orange.
- Tanghalian: tuna + steamed vegetables + cheese.
- Meryenda sa hapon: milkshake na may pinya.
- Hapunan: pabo + patatas.
Ikatlong Araw:
- Almusal: rice cereal + gatas.
- Meryenda: suha.
- Tanghalian: ulitin ang unang araw.
- Meryenda sa hapon: milkshake na may peach.
- Hapunan: inihaw na dibdib ng manok + pritong zucchini.
Ika-4 na Araw:
- Almusal: oatmeal + gatas.
- Meryenda: pinya.
- Tanghalian: ulitin ang ika-2 araw.
- Meryenda sa hapon: milkshake na may mga strawberry.
- Hapunan: nilagang kuneho + brown rice.
Bakit mahalaga ang temperatura ng tubig sa isang tamad na diyeta?
Ang pag-inom ng maligamgam na tubig sa umaga at bago kumain, kung saan nakabatay ang tamad na pagkain, ay maaaring mukhang kakaiba. Ngunit ang likido sa temperatura ng silid ay inirerekomenda na kainin sa buong araw. Ang malamig na tubig ay nagdudulot ng shock sa katawan, ang digestive system. Pero bakit?
Alam ng Chinese medicine ang mga lihim ng mainit na tubig sa loob ng libu-libong taon. Isaalang-alang ang mga benepisyo nito mula sa pananaw ng isang karaniwang tao. Kapag umiinom ng malamig na tubig, kailangan ng katawan na makabuo ng karagdagang enerhiya sa pamamagitan ng pag-init nito sa temperatura ng katawan. Ito ay pinaka hindi kanais-nais na uminom ng mainit na pagkain na may malamig na tubig. Kapag ang likido ay pinainit ng katawan, bumabagal ang proseso ng panunaw.
Samakatuwid, ang perpektong pagpipilian ay mainit na tubig sa temperatura ng katawan, na inirerekomenda ng tamad na diyeta, ang mga pagsusuri sa pagiging epektibo nito ay halos positibo lamang. Ito ay natural para sa katawan, hindi ito nangangailangan ng oras upang magpainit.
Ayon sa Oriental medicine, ang pag-inom ng maligamgam na tubig ay nakakatulong upang linisin ang katawan at inirerekumenda bilang huling yugto ng kurso ng "gabi" detoxification (pag-inom ng mainit na likido sa umaga, ang layunin nito ay upang maalis ang mga pollutant na naipon sa katawan tuwing gabi).
Bilang karagdagan, sa temperatura ng silid, pinapawi nito ang uhaw nang mas mabilis. Ang dahilan ay pareho: ang katawan ay nangangailangan ng oras upang mapainit ang tubig sa isang temperatura kung saan ang mga selula ay maaaring sumipsip nito, moisturizing. Ang mga malamig na inumin ay hindi hinihigop ng mga selula, kaya't ang katawan ay dapat magpainit muna sa kanila - ito ay nagkakahalaga ng enerhiya. Ang mauhog lamad ng bibig, larynx, tiyan, bituka ay gumagana sa maling mode. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay nangangailangan ng oras para maging handa ang inumin para sa pagkonsumo ng cellular, kung saan maaaring harapin ng katawan ang kakulangan sa likido - pag-aalis ng tubig.