Gusto mo bang mabilis na mabawi ang iyong dating timbang pagkatapos ng bakasyon at isuot ang iyong paboritong maong na binili mo ilang taon na ang nakakaraan? O mayroon ka bang mahalagang kaganapan sa unahan mo at gusto mong magmukhang chic sa isang magandang damit? Sa kasong ito, angkop ang mga pang-emerhensiyang hakbang na magbibigay-daan sa iyo na mabilis na mawalan ng ilang dagdag na pounds.
Ang mga napakabilis na express diet para sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang mga pamamaraan na naglalayong pagandahin ang hitsura, ay tutulong sa iyo.
Isang araw na juice diet
Ang glycogen, na nakaimbak sa malalaking halaga sa mga kalamnan at atay, ay nagbubuklod sa tubig bilang resulta ng labis na asukal sa diyeta, na nakakaapekto sa labis na timbang at kagalingan. Bago ang mga carbohydrates ay maging taba na idineposito sa iyong katawan, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng isang araw na pagbabawas ng katawan sa mga juice. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang naipon na labis na likido sa katawan at humahantong sa isang agarang pagkawala ng halos tatlong dagdag na pounds.
Ang kaluwagan na ito ay maaaring ilapat pagkatapos ng labis na pagkain, lalo na sa mga matatamis, kung mayroon kang mga problema sa paninigas ng dumi o kapag kailangan mo ng iniksyon ng enerhiya. Sa araw, ihanda ang iyong sarili sa sariwang kinatas na gulay, mga katas ng prutas at mga smoothies na may pagdaragdag ng bran.
Ipahayag ang pagbaba ng timbang sa loob ng 3 araw
Ang iyong katawan ay dapat na sapat na hydrated. Ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 6-8 baso ng tubig sa isang araw. Kinakailangan din na bumili ng mga gulay na hindi starchy at mga organikong prutas. Sa panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay, ganap na alisin ang mga cake, inihurnong pagkain, pasta, patatas, pasas o iba pang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat mula sa diyeta.
Whey diet - isang express na paraan para sa pagbaba ng timbang
Tandaan na uminom ng tubig (mas mainam na mainit) upang mabilis na maalis ang mga nakakapinsalang basura. Ang whey diet ay kadalasang ginagamit ng mga Hollywood celebrity na kailangang agad na "magkasya" sa isang damit na mas maliit ang sukat. Ang serum ay dating sikat na produkto sa industriya ng kosmetiko at gamot, na inilapat sa balat upang muling buuin ito.
Ang mabilis na whey diet ay nagsasangkot ng pag-inom ng 5 baso ng whey sa buong araw, na tumutugma sa 900-1000 kilocalories. Ang kanyang misyon ay upang pabilisin ang metabolismo at pagsunog ng taba, bawasan ang gana, alisin ang pagnanais na patuloy na meryenda.
Ang pamamaraang ito ay nagbibigay din ng perpektong hitsura at pakiramdam, salamat sa isang mataas na dosis ng amino acid tryptophan, na nagpapataas ng mga hormone sa kasiyahan. Kung wala kang access sa whey, maaari mo itong palitan ng low-fat yogurt. Ang isang baso ng whey ay katumbas ng 125 g ng yogurt. Ang isang kefir diet ay maaari ding maging isang opsyon, kung saan ang whey ay maaaring mapalitan ng kefir.
Isang araw na diyeta para sa isang patag na tiyan
Sa araw na dapat kang uminom ng mineral na tubig na may pagdaragdag ng pinong tinadtad na perehil (ito ay kumikilos bilang isang diuretiko), mga juice ng prutas at mga herbal na tsaa. Ang layunin ng diyeta ay alisin ang mga toxin mula sa katawan, papayagan ka nitong mawalan ng halos 1 kg nang sabay-sabay. Kasama sa menu ang mga mansanas, mababang-calorie na gulay, berdeng tsaa, mga herbal na infusions at juice: orange, kamatis, mansanas at iba pa.
Ipahayag ang pagbaba ng timbang: hanggang 5 kg bawat linggo
Una sa lahat, ang pamamaraang ito ay nag-aalis ng labis na tubig mula sa katawan at nagtataguyod ng proseso ng pagsunog ng taba. Ang prinsipyo ng nutrisyon sa linggong ito ay upang baguhin araw-araw ang dami ng carbohydrates at taba sa diyeta na may parehong halaga ng protina. Bilang isang resulta, sa isang linggo ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang mapagtanto na ito ay tumatanggap ng isang maliit na halaga ng enerhiya, at ito ay patuloy na kumonsumo ng maraming nito.
Ang pamamaraang ito ay dapat na isang panimula sa karagdagang pagbaba ng timbang, halimbawa para sa isang 1200 kcal na diyeta.
Mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang:
- tuwing umaga bago mag-almusal at sa gabi pagkatapos ng hapunan, dapat kang uminom ng isang baso ng nettle tea;
- araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng hindi carbonated na tubig;
- iwanan ang mga juice, alkohol at kape;
- huwag kumain ng anuman sa pagitan ng mga pagkain;
- tuwing nakakaramdam ka ng gutom, uminom ng isang basong tubig;
- subukang kumain ng regular, tuwing 3 o 4 na oras depende sa kung gaano karaming oras ang iyong araw;
- planuhin ang menu nang maaga: mamili at magluto sa susunod na araw sa gabi upang palagi kang may handa na pagkain;
- dalhin ang lutong pagkain sa iyo sa trabaho;
- Kumain nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Mga halimbawa ng menu
Lunes
- Almusal. Ham at Pepper Omelet: 5 puti ng itlog, 2 hiwa ng lean ham, 1 kutsarang oat bran, 1/2 pulang paminta.
- Tanghalian. 120 g low-fat cottage cheese, isang kutsarita ng cinnamon, 1/2 apple, 2 tablespoons ng sugar-free yogurt.
- Hapunan. Pinakuluang dibdib ng manok na may mga damo at salad ng kamatis: 120 g ng manok o pabo, 2 kamatis, isang kutsara ng mababang taba na yogurt.
- Hapunan. Isda na may mga gulay: 150 g bakalaw o tilapia, 300 g mababang-carb na gulay (broccoli, Brussels sprouts, cauliflower). Pakuluan o pasingawan ang isda na may mga gulay.
Martes
- Almusal. Omelet na may mga plum: 4 na mga PC. prun, 1 itlog, 4 na puti ng itlog, isang kutsara ng oat bran.
- Tanghalian. Broccoli salad: 300 g broccoli, 50 g feta cheese, 75 g pinakuluang dibdib ng manok, 100 g red pepper, black pepper.
- Hapunan. Dibdib ng manok na may mga gulay: 120 g pinakuluang manok o pabo, 2 katamtamang mga pipino, 2 kutsarang yogurt, 2 hiwa ng rye bread.
- Hapunan. Cottage cheese na may mga gulay, berdeng sibuyas, labanos.
Miyerkules
- Almusal. Protein omelet na may mga kamatis: 4 na puti ng itlog, sibuyas, kamatis, 1 hiwa ng tinapay.
- Tanghalian. Macaroni at keso - 40 g durum whole wheat pasta, isang kutsara ng yogurt, 100-130 g low-fat cottage cheese.
- Hapunan. Broccoli chicken: 150g broccoli, 100g minced chicken fillet, 2 egg whites, oregano, basil, brown rice spoon. Maghanda bilang isang kaserol.
- Hapunan. Inihurnong hake na may zucchini: 150 g hake fillet, 200 g zucchini, pinong tinadtad na thyme, lemon juice, ilang dahon ng litsugas, 2 kutsarang pinakuluang bakwit.
Huwebes
- Almusal. Sandwich na may itlog at pasta mula sa 80 g ng cottage cheese, 50 g ng yogurt, berdeng mga sibuyas.
- Tanghalian. Chicken salad: 100 g inihaw na manok, 40 g pasta, mga kamatis, mga pipino, mga sibuyas, dill, 1/4 head lettuce, isang kutsara ng langis ng oliba, lemon juice, oregano.
- Hapunan. Inihurnong o pinakuluang dibdib ng manok na may spinach.
- Hapunan. 150 g cottage cheese 0% fat, ilang mga walnuts.
Biyernes
Parehong Miyerkules.
Sabado
Katulad ng Huwebes.
Linggo
- Almusal. Katulad ng Lunes.
- Tanghalian. Katulad ng Lunes.
- Hapunan. Mga skewer ng manok: 150 g fillet ng manok, 50 g zucchini, 50 g pulang paminta, 100 g talong. Maghurno sa oven sa mga skewer.
- Hapunan. Cottage cheese, berdeng sibuyas, kalahating pipino, kalahating paminta.
Mga prinsipyo ng epektibong express weight loss sa isang buwan
Kung gusto mong mawalan ng hanggang 5 kg sa isang buwan nang walang yo-yo effect, kailangan mo ng maayos na balanseng diyeta. Karamihan sa mga diyeta ay batay sa pagbabawas ng paggamit ng calorie. Ito ay lohikal, dahil ang isang negatibong balanse ng enerhiya ay kinakailangan para ito upang mawalan ng timbang.
Sa kasamaang palad, ang gayong diyeta (halimbawa, hanggang sa 1000 kcal bawat araw) ay hindi perpekto. Gamit ito, madalas kang magutom, at ang malnutrisyon sa mahabang panahon ay maaaring makasama sa iyong kalusugan.
Mga pangunahing prinsipyo ng epektibong pagbaba ng timbang sa bahay
- Kumain ng madalas at regular - lima o anim na pagkain, ang agwat sa pagitan nila ay dapat tatlo o apat na oras. Kapag regular at madalas kang kumain, hindi na kailangang mag-alala ang iyong katawan sa gutom at hindi ito mag-imbak ng taba.
- Huwag magmeryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Kahit na ang isang inosenteng meryenda tulad ng isang mansanas ay maaaring makapinsala sa iyong katawan at sa metabolismo nito.
- Laging maging handa. Kung nagpaplano kang magpalipas ng araw na malayo sa bahay, gumawa ng masustansyang to-go sandwich ng whole grain bread, lean ham, at lettuce.
- Isuko ang prinsipyo ng "huwag kumain pagkatapos ng 18". Kung matutulog ka sa paligid ng 23, at hindi ka kumain ng kahit ano mula noong 18, kung gayon inilalagay mo ang iyong katawan sa gutom. Regular na kumain, kahit na ang huling pagkain ay mahulog sa 22: 00, ang pangunahing bagay ay hindi bababa sa 2 oras ang natitira bago ang oras ng pagtulog.
- Siguraduhing mag-ehersisyo. Ang kumbinasyon lamang ng wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad ang makapagbibigay ng matatag na resulta.
Upang simulan ang pagbaba ng timbang, kailangan mo munang nais na gawin ito. Kung hindi man, malamang na ang pinakamahusay na nutrisyunista ay makakatulong sa iyo, na pipili ng naaangkop na pagpipilian sa diyeta para sa iyo.