Habang papalapit ang panahon ng tag-araw, ang mga kababaihan ay lalong nag-iisip kung paano magpapayat at makakuha ng pigura ng kanilang mga pangarap. Ngayon ay pag-uusapan natin ang mga pinaka-epektibong paraan at paraan ng pagbaba ng timbang na magagamit ng lahat.
Paano mawalan ng timbang sa bahay
Upang mawalan ng timbang sa bahay, kailangan mo ng isang pinagsamang diskarte na kinabibilangan ng isang bilang ng mga pisyolohikal at sikolohikal na aspeto:
- Manatili sa wastong sistema ng nutrisyon. Ang ating kinakain ay direktang nakakaapekto sa ating timbang.
- Mag sport. Napatunayan na ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapahaba ng kabataan, nagbibigay ng magandang kalooban, pinipigilan ang sagging balat sa panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang.
- Humantong sa isang aktibong pamumuhay na kinabibilangan ng pagtigil sa masasamang gawi at pagbabago sa karaniwang takbo ng buhay, at panatilihin ang isang positibong saloobin.
Posible bang mawalan ng timbang nang mabilis
Kung mananatili ka sa mga radikal na diyeta at makabuluhang bawasan ang diyeta, maaari kang mawalan ng timbang sa rekord ng oras. Gayunpaman, pinapayuhan ng mga eksperto na huwag habulin ang isang mabilis na resulta, dahil ang pagiging epektibo nito ay maikli ang buhay. Ang mga nawalang pounds ay maaaring bumalik nang kasing bilis. Kung talagang nais mong makakuha ng isang payat na pigura sa loob ng mahabang panahon at manatiling malusog, pagkatapos ay mas mahusay na mawalan ng timbang nang paunti-unti, unti-unting inaayos ang iyong diyeta. Simulan ang pagsubaybay sa kalidad ng pagkain na iyong kinakain, bawasan ang mga bahagi. Ang mga paghahanda ng enterosorbent ay makakatulong din na linisin ang katawan ng mga naipon na lason.
Wastong menu ng nutrisyon
Ang isang masarap at balanseng menu ay makakatulong sa iyo sa iyong paraan sa isang slim figure. Dapat mong iwanan ang pinirito, pinausukan, matamis, harina, alkohol. Mula sa pagluluto, tanging ang rye bread ang pinapayagan. Ang mga dessert ay maaaring palitan ng malusog na sariwang prutas. Tanggalin nang lubusan ang asukal sa iyong diyeta. Ang isang karapat-dapat na kahalili dito ay natural na pulot o pinatuyong prutas para sa tsaa. Ang mga meryenda ay may mahalagang papel: bago kumain, kumain ng mababang taba na yogurt at prutas, ililigtas ka nila mula sa labis na pagkain.
Pinapayuhan din ng mga eksperto na kumain ng mas maraming fermented milk products (kefir, yogurt) at fiber (ito ay matatagpuan sa bran, prutas at gulay).
Kapag pumipili ng mga gulay, tandaan na ang patatas ay isa sa mga pinaka mataas na calorie, pinakamahusay na iwasan ang mga ito. Pagkatapos ng 17. 00 hindi inirerekomenda na ubusin ang mga karbohidrat, maaari ka lamang mag-light na sopas o isda. Sa umaga maaari kang uminom ng tubig na may lemon, pinapabilis nito ang metabolismo.
Kapag bumubuo ng pang-araw-araw na menu, huwag kalimutan ang tungkol sa protina na nilalaman ng karne, itlog, cottage cheese. Ang mga mansanas at cinnamon ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang: pinapabilis nila ang metabolic process sa katawan. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, mas mahalaga kaysa kailanman na bigyan ang katawan ng kinakailangang dami ng likido, kaya dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw. Para sa mga inumin, pumili ng sariwang tubig o berdeng tsaa.
Mahalaga na ang menu ng pagkain ay iba-iba at pinagsasama ang iba't ibang mga elemento ng bakas. Palitan ang paggamit ng iba't ibang gulay, karne, pagkaing-dagat at isda. Maipapayo na bawasan ang paggamit ng asin, pinapanatili nito ang likido sa katawan.
Gaano karaming mga calorie ang dapat mong kainin bawat araw upang mawalan ng timbang
Maraming kababaihan ang nag-aalala tungkol sa tanong kung gaano karaming mga calorie ang dapat kainin upang hindi tumaba. Mayroong isang simpleng prinsipyo dito - kailangan mong gumastos ng mas maraming calorie kaysa sa nanggagaling sa pagkain. Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga calorie ng 300 yunit. Nangangahulugan lamang ito na isuko ang karaniwang tinapay o tsokolate bar, ngunit sa parehong oras, kahit na ang isang bahagyang pagbawas ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang bawat linggo ng 1 kg. At sa isang buwan ay mawawalan ka na ng 3-4 kg.
Patuloy na pakiramdam ng pagkapagod: 10 dahilan kung bakit gusto mong matulog sa lahat ng oras at makaramdam ng pagkasira
Paano pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang
Bago ka magsimulang magbawas ng timbang, itakda ang iyong sarili ng isang malinaw na maaabot na layunin at magtakda ng isang deadline para dito. Sa pagbabawas ng timbang, tulad ng sa anumang iba pang pagsisikap, ang pagganyak ay mahalaga. Isipin ang mga benepisyo na ibibigay sa iyo ng pagbaba ng timbang, isipin ang mga ito.
Mga paraan ng pagganyak:
- Damit. Kumbinsihin ang iyong sarili kung gaano ka maganda ang hitsura mo sa mga damit kapag pumayat ka, o bumili ng isang sukat upang madagdagan ang iyong pagnanais na pumayat at magkasya dito.
- Pagkain. Ugaliing kumain ng tama at malusog. Ang ugali ng malusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na manatiling slim sa loob ng maraming taon.
- kapaligiran. Sa panahong ito, mahalaga ang suporta mula sa kapaligiran. Hayaan ang iyong mga mahal sa buhay na suportahan ka sa daan patungo sa iyong minamahal na layunin.
- Pamumuhay. Matuto ng mga bagong gawi, baguhin ang iyong nakagawiang pamumuhay, maging mas aktibo.
- Mga kaisipan. Baguhin ang mga negatibong paniniwala sa mga positibo. Subukang isipin hindi ang tungkol sa mga paghihigpit na ipinapataw sa iyo ng diyeta, ngunit tungkol sa mga pakinabang ng isang bagong pamumuhay.
- Kalusugan. Hindi lihim na ang labis na timbang ay nakakasama sa kalusugan. Kaya, sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang, gumagawa ka ng isang hakbang patungo sa pagpapalakas ng iyong kalusugan.
Mga Ehersisyo sa Pagbabawas ng Timbang
Ang unang bagay na nasa isip, at ang pinakakaraniwan, ay ang pagpunta sa gym o swimming pool. Bilang opsyon, mag-sign up para sa pagsasayaw o pagtakbo sa umaga upang mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba.
Sa bahay, maaari ka ring magsagawa ng mga push-up, squats, pull-up at stretching exercises. Ang ehersisyo sa tabla ay napaka-epektibo sa paglaban para sa pagkakaisa.
Hindi kinakailangang agad na ipakilala ang malalaking load. Magsimula nang maliit: sa mga ehersisyo sa umaga o isang maikling 10 minutong pag-jog.
Maglakad nang higit pa, iwanan ang transportasyon, kumuha ng hagdan sa halip na elevator.
Ang epektibong pagbaba ng timbang ay mahusay na itinataguyod ng pagsasanay sa cardio - ito ang parehong pagtakbo at pagbibisikleta na binanggit sa itaas. Sa bahay, ang isang katulad na epekto ay ibinibigay ng jumping rope, isang exercise bike, isang stepper.
Ang pinakasikat na paraan ng pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan
Sa Internet, makakahanap ka ng maraming iba't ibang mga express diet at mahimalang mga recipe, ngunit hindi ka dapat paniwalaan nang walang kondisyon. Mas mahusay na makipag-ugnay sa isang nutrisyunista at sa kanyang tulong pumili ng isang indibidwal na sistema ng pagbaba ng timbang na tama para sa iyo.
Ang karaniwang diskarte sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng paglilimita sa pagkonsumo ng junk food, paglipat sa isang malusog na diyeta, ehersisyo at malusog na pagtulog.
Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang
Mayroong isang bilang ng mga simpleng rekomendasyon, na sumusunod kung saan madali kang mawalan ng timbang:
- Isuko ang asukal, harina, mataba at matamis
- Sabihing hindi sa lahat ng carbonated na inumin
- Uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw. Kadalasan ang gutom ay sanhi ng kakulangan ng likido, at hindi kakulangan ng pagkain.
- Kumain ng mas kaunting asin
- Iwanan ang fast food, magluto sa bahay at lumipat nang buo o hindi bababa sa bahagyang sa lutong bahay na pagkain
- Ayusin ang mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo
Mabilis na paraan upang mawalan ng timbang
Upang mabilis na mawalan ng timbang, dapat mong sundin ang mga sumusunod na tip:
- Pag-isipang muli at baguhin ang iyong diyeta
- Uminom ng maraming tubig
- Matinding ehersisyo - hindi bababa sa isang oras at kalahating araw upang mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba
- Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Dapat kang matulog nang hindi lalampas sa 23. 00, hindi ka makakain bago matulog. Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
Nakakatulong din ang high-protein diet na binubuo ng seafood, mataba na isda, manok, gulay, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang ganitong diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang at sa parehong oras ay pakiramdam na puno, ganap na saturates ang katawan na may protina.
Tanggalin ang dahilan ng pagkakaroon ng dagdag na pounds
Ang mga sanhi ng pagtaas ng timbang ay karaniwang mga simpleng carbohydrates at asukal. Samakatuwid, maingat naming sinusubaybayan ang kanilang paggamit at, kung maaari, limitahan ito. Hindi malusog na diyeta, mabilis na pagkain, laging nakaupo sa pamumuhay, mga pagkaing naproseso - lahat ng ito ay naghihikayat sa hitsura ng labis na pounds. Upang hindi maging mas mahusay, dapat mong maingat na bilangin ang bilang ng mga calorie na natupok, subaybayan ang diyeta at makisali sa pisikal na aktibidad.
Mga modernong paraan ng pagbaba ng timbang
Ang gamot ay hindi tumitigil, kaya ang industriya ng kosmetiko ay nag-aalok ng isang bilang ng mga bagong paraan ng pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang iba't ibang gamot, isang nutrisyunista sa telepono na tumutukoy sa calorie na nilalaman ng isang ulam mula sa isang na-upload na larawan sa telepono, at mga cosmetic injection. Ang isa pang pagbabago ay isang muscle stimulator. Ito ay isang aparato na kumikilos sa pamamagitan ng kasalukuyang sa mga lugar ng problema, na nagpapataas ng tono ng kalamnan.
Ang mga modernong paraan ng pagbabawas ng timbang ay maginhawa dahil hindi sila nangangailangan ng pagsisikap at ang timbang ay nawala magpakailanman. Ang pinakaligtas sa kanila ay ang mga kasanayan sa paghinga. Ang isang hanay ng mga pagsasanay batay sa paggamit ng paghinga ay tinatawag na "bodyflex". Madalas itong ginagawa kasabay ng aromatherapy.
Mga matinding paraan para mawalan ng timbang
Sa pagtugis ng isang panaginip figure, ang mga batang babae ay madalas na handa para sa anumang bagay at resort sa matinding pagbaba ng timbang pamamaraan na nangangako ng mabilis na mga resulta. Gayunpaman, ang mga ganitong pamamaraan ay matagal nang kinikilala ng mga manggagamot bilang lubhang mapanganib at maaaring magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan. Pagkatapos ng mga ito, kailangan mong tratuhin nang mahabang panahon.
Extreme ay nangangahulugang:
- Paggamit ng laxatives. Maaaring humantong sa dehydration, pag-leaching ng mga sustansya at kakulangan sa bitamina
- Mga iniksyon ng insulin. Makagambala sa paggana ng mga glandula at atay
- Mga gamot na nagpapababa ng gana
- Ipecac tincture, partikular na nagdudulot ng pagsusuka pagkatapos kumain
- Pagkagutom
- bulimia
Bakit kapaki-pakinabang ang mais: mga bitamina, mga elemento ng bakas at iba pang mahahalagang sangkap na nilalaman nito
Kumonsulta sa isang espesyalista
Hindi mo dapat independiyenteng subukan ang mga recipe para sa pagbaba ng timbang mula sa Internet at pumili ng isang paraan upang mawalan ng timbang. Ang mga maling napiling pamamaraan ay puno ng kalusugan at nakakapinsala sa katawan. Mas mainam na bumaling sa mga propesyonal sa kanilang larangan na pipili ng naaangkop na diyeta at pagsasanay para sa ligtas at epektibong pagbaba ng timbang.