Ang labis na timbang ay isa sa mga kagyat na problema ng modernong sangkatauhan. Ang isang tao ay naubos ang kanyang sarili sa pagsasanay sa gym, may nakaupo sa isang mahirap na diyeta. Sumasang -ayon ang mga eksperto na ang pagkawala ng timbang ay dapat pagsamahin ang parehong pisikal na pagsisikap at wastong nutrisyon - hindi dapat magkaroon ng mga extension kahit saan, kung hindi, hindi maiiwasan ang mga problema sa kalusugan.
Maraming iba't ibang mga diyeta na ginagarantiyahan ang isang maayos na pagbaba ng timbang. Ang isa sa kanila ay isang diyeta na bakwit. Ang pandaigdigang network ay may maraming mga pagsusuri tungkol sa mahimalang epekto nito. Ito ba talaga? Magkano ang maaari mong ihagis sa isang diyeta na bakwit? Anong mga patakaran ang dapat mong sumunod dito upang maging ligtas para sa kalusugan?
Ang diyeta ng bakwit ay binibilang sa klase ng Monodiet. Nangangahulugan ito na pinapayagan ang pagkain ng isang mahigpit na limitadong hanay ng mga produkto. Ang mga may hindi bababa sa isang beses na sinubukan ang pamamaraang ito ay nagsasabi na madali itong sumunod dito. Ang menu ay naipon nang maaga, at walang labis na pananabik para sa mga ipinagbabawal na produkto. Ang Buckwheat mismo ay hindi calorie. Kasabay nito, naglalaman ito ng maraming mga bitamina, macro- at mga elemento ng bakas. Kaya, ang komposisyon nito ay naglalaman ng iodine, iron, magnesium, calcium, protina ng gulay. Ang mga sangkap na ito ay maaaring masiyahan ang pangangailangan ng ating katawan sa mga nutrisyon na kinakailangan para sa normal na buhay nito.
Kung magpasya kang subukan ang diyeta ng buckwheat, tandaan na hindi ito para sa lahat. Dahil sa maliit na diyeta, ang depression at kawalang -interes ay madalas na lumitaw, ang pag -uugali ng pagkain ay nabalisa, na madalas na nagiging sanhi ng ilang mga sakit. Isaalang -alang din na magagawa mong mag -drop ng ilang dagdag na pounds, ngunit pagkatapos ay kakailanganin mong gumawa ng maraming pagsisikap upang mapanatili ang resulta.
Mga Panuntunan sa Diet
Ang Buckwheat Diet ay dapat na isang bersyon ng pag -load. Ang tagal nito ay madalas na 3-5 araw, bagaman ang ilan ay namamahala upang sumunod sa mga prinsipyo ng kapangyarihan at mas mahaba-7-14 araw. Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay limitado. Ang pangunahing sa diyeta ay, siyempre, bakwit. Maaari itong kainin sa anumang dami habang lumilitaw ang gutom. Maraming tandaan na araw -araw ang labis na pananabik para sa produktong ito ay nawawala, kaya hindi posible na kumain "mula sa tiyan". Ang buong diyeta ay itinayo sa ito: ang bahagi ay nakakakuha ng mas kaunti at mas kaunti, kaya ang timbang ay nawala.
Ang Buckwheat Porridge ay inihanda araw -araw ayon sa parehong recipe. Kinakailangan na kunin ang cereal, banlawan at ibuhos ang mainit na tubig (hindi kumukulo ng tubig) sa isang proporsyon na 1: 2. Ang lalagyan na may sinigang ay mahigpit na natatakpan ng isang takip at naiwan sa magdamag. Pagsapit ng umaga, ang dami ng mga nilalaman ay nagdaragdag: ang croup swells, dahil sumisipsip ito ng tubig. Sa form na ito, maaari kang kumain ng sinigang.
Ang mga pangunahing kaalaman sa diyeta
Ang isang diyeta sa Buckwheat Porridge ay nagsasangkot ng pagsunod sa maraming mahahalagang prinsipyo:
- Ang menu ay dapat na eksklusibo na pinahihintulutan ang mga produkto. Ipinagbabawal na magdagdag o mag -alis ng isang bagay sa iyong sarili.
- Uminom ng 1.5-2 litro bawat araw. purong tubig na walang gas.
- Upang pagsamahin ang resulta, kailangan mong sumunod sa mga patakaran para sa pag -alis ng diyeta. Kung hindi man, pagkatapos ng ilang araw ay babalik ang timbang.
- Ang Buckwheat ay dapat lamang ma -steamed sa tubig. Hindi ka maaaring magdagdag ng mga sweeteners, panimpla, panlasa ng mga amplifier, asin at sarsa.
Ang lahat ng nakalista na mga prinsipyo ay medyo mahigpit, at hindi lahat ng tao ay makatiis sa "Pagsubok ng Buckwheat".
Ipinagbabawal na mga produkto
Hindi dapat magkaroon ng isang menu sa bakwit:
- langis;
- pampalasa, pampalasa, sarsa;
- mga sausage, mga produktong keso, isda, semi -natapos na mga produkto;
- dessert, tsokolate, sweets;
- tinapay, pagluluto;
- mabilis na pagkain;
- mga inuming carbonated;
- Alkohol.
Ang listahang ito ay maaaring magpatuloy. Sa isip, ang diyeta ay binubuo ng eksklusibo ng cereal ng buckwheat.
Ano ang maaaring kainin sa diyeta ng bakwit?
Mahirap na hawakan ang isang mono diet kahit ilang araw. Ano ang masasabi natin tungkol sa linggo! Samakatuwid, nagpasya ang mga nag -develop ng pamamaraan na pag -iba -ibahin ang diyeta at ipakilala ang ilang mga produkto. Hindi sila makakaapekto sa resulta. Sa isang bakaw na diyeta na ginagamit nila:
- non -carbonated water;
- Kefir, ang taba na nilalaman na kung saan ay hindi lalampas sa 1%;
- 1%yogurt na walang tagapuno, kapalit ng asukal at iba pang mga additives;
- mansanas.
Ang tubig at kefir ay masiyahan ang kahilingan ng katawan sa likido. Bilang karagdagan, nag -aambag sila sa pag -aalis ng gutom. Ang tubig ay nagpapa -aktibo ng synthesis ng mga enzymes, pinasisigla ang aktibidad ng utak, nagpapabuti sa kondisyon ng balat, ay nakikibahagi sa sistema ng pagtunaw at normalize ang mga pag -andar ng tiyan at bituka.
Anong mga gulay at prutas ang pinapayagan?
Ang tradisyunal na diyeta ng bakwit ay nagbabawal sa pagkain ng anumang mga gulay. Bilang isang patakaran, ipinasok ang mga ito sa menu sa yugto ng exit. Sa kabilang banda, mayroong isang hindi matatag na diyeta ng bakwit. Sa kasong ito, ang spinach, pipino, kamatis, may kulay na repolyo, at broccoli ay maaaring naroroon sa mesa. Ang puting repolyo ay dapat na ibukod, dahil ang pamumulaklak, ang hindi pagkatunaw ng tiyan ay maaaring mangyari dahil dito. Ang pagbabawal ay inilalapat din na gulay na naglalaman ng almirol: mga beets, patatas, mais at karot.
Ang mga prutas sa diyeta ay maaaring maubos, ngunit sa maliit na dami. Mga dalandan, grapefruits, pinya, pinapayagan ang mga peras. Nalulunod nila ang pakiramdam ng gutom at isang mapagkukunan ng mga kapaki -pakinabang na nutrisyon at bitamina.
Bakit hindi mailibing ang buckwheat?
Ang asin, tulad ng iba pang mga pampalasa at panimpla, ay ipinagbabawal sa diyeta ng bakwit. Ito ay dahil sa ang katunayan na pinipigilan nito ang pag -aalis ng labis na likido, at bahagyang dinaragdagan ang nilalaman ng calorie ng pagkain. Kung hindi ka makakain ng "walang laman" na sinigang, palitan ang asin ng toyo o halamang gamot (halimbawa, dill, cilantro, spinach o kintsay).
Ang ilang mga kalalakihan at kababaihan ay tandaan na sa diyeta na ito ay nagsimula silang pumunta sa banyo nang mas madalas. Ang Buckwheat mismo ay walang epekto sa diuretic. Ang "epekto" na ito ay lumitaw dahil sa ang katunayan na walang asin sa katawan, ngunit maraming likido.
Mga uri ng diyeta ng bakwit
Mayroong maraming mga uri ng diyeta ng bakwit:
- Mono Dot. Ay binubuo sa pagkain ng eksklusibo na bakwit at eksklusibo ng tubig;
- Lighted. Pinapayagan sa maliit na dami na kumain ng mga gulay, sariwang prutas at pinatuyong prutas, hindi taba yogurt, kefir;
- Ipahayag Ito ay nagsasangkot ng pagkain ng tatlong beses sa isang araw na walang meryenda. Sa diyeta, ang mababang -fat cottage cheese, prutas, pinatuyong prutas, berdeng tsaa ay katanggap -tanggap.
Buckwheat Diet sa loob ng 3 araw
Nagbibigay ito ng isang epekto kung, na may pagbaba ng timbang ng utang, ang timbang ay "nag -freeze" at naka -install sa isang marka. Sa ganitong mga kaso, ang pag -load ay magiging isang tunay na stress para sa katawan at makakatulong na maisaaktibo ang proseso ng pag -reset ng labis na pounds. Sa loob ng tatlong araw, maaari ka lamang kumain ng pinakuluang cereal at uminom ng tubig. Anumang iba pang mga produkto sa ilalim ng isang mahigpit na pagbabawal. Ang bilang ng sinigang ay hindi limitado. Maaari kang kumain hangga't gusto mo.
Buckwheat Diet sa loob ng 5 araw
Ito ay halos hindi naiiba sa pagpipilian sa itaas. Ngunit sa kasong ito, pinapayagan ang mga gulay, hindi naka -tweet na prutas, yogurt at kefir. Ang nasabing diyeta ay itinuturing na banayad, ngunit hindi inirerekomenda na sumunod dito nang higit sa 5 araw.
Buckwheat diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw
Ito ay isang mas mahaba at kumplikadong pamamaraan. Iminumungkahi nito na ang menu ay binubuo hindi lamang ng Buckwheat Porridge sa tubig. Ang diyeta ay dapat magkaroon ng kefir, mababang -fat yogurt, gulay at prutas. Dahil sa ang katunayan na ang katawan ay makakatanggap ng hibla ng gulay, ang digestive tract ay na -normalize.
Menu Sa ganitong diyeta, maaaring magmukhang ganito:
1-4 araw
- Sa umaga: Buckwheat Porridge - 50 g, Kefir - 1 tasa;
- Sa tanghali: Kefir - 1 tasa;
- Para sa Tanghalian: Buckwheat Porridge - 50 g, Fat -Free Yogurt - 100 g.;
- Para sa Hapunan: Buckwheat Porridge - 50 g, Kefir - 1 tasa.
5-6 araw
- Umaga: Buckwheat, baha ng tubig - 50 g, berdeng tsaa;
- Kalahati: buckwheat - 90 g, kefir - 1 tasa;
- Meryenda: fat -free yogurt - 100 g
- Gabi: Buckwheat Porridge - 50 g, Green Tea.
7 araw
- Ipamahagi ang 200 g. Buckwheat sinigang at 1 litro ng kefir para sa maraming pagkain.
- Kung ang gutom ay nagiging masakit, maaari kang kumain ng mansanas.
Buckwheat diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 14 araw
Ito ang pinakamahirap na pagpipilian. Hindi inirerekomenda na abusuhin ang pamamaraang ito nang madalas, dahil maaari kang magdulot ng malubhang pinsala sa kalusugan.
- Para sa agahan, kumain ng 50 g. Buckwheat Porridge, Tubig na may tubig, at uminom ng 1 baso ng kefir;
- Ang pangalawang agahan ay may kasamang kefir o yogurt na may isang nilalaman ng taba na 1%;
- Ang Buckwheat Porridge ay isang ulam din para sa tanghalian, maaari kang uminom ng isang baso ng berdeng tsaa;
- Sa hapon, pinapayagan na kumain ng isang berdeng mansanas;
- Ang hapunan ay pareho sa agahan.
Buckwheat
Ang anumang diyeta ay isang kahihiyan para sa katawan. Kailangan mong lumabas mula sa napaka makinis, kung hindi man maaari kang mabilis na bumalik sa orihinal na timbang. Kinakailangan na sumunod sa mga sumusunod na patakaran:
- Tuwing 7 araw kailangan mong dagdagan ang nilalaman ng calorie ng pagkain sa pamamagitan ng 200-300 kcal;
- Ang mga produkto mula sa "ipinagbabawal" na listahan ng pagpasok nang paunti -unti;
- Hindi ka maaaring mag -overeat;
- Siguraduhing uminom ng pang -araw -araw na pamantayan ng purong tubig;
- Isama ang pagsasanay sa palakasan sa pang -araw -araw na gawain.
Inirerekomenda ng mga eksperto sa unang dalawang araw pagkatapos ng diyeta na kumonsumo ng mga sariwang gulay, na kasama ang starch. Sa susunod na ilang araw maaari kang kumain ng mga itlog, at pagkatapos ng isang linggo, pinapayagan ang mga pinggan ng karne, kabute, isda, manok. Sa ikawalong araw, maaari kang maghanda ng isang salad na may langis ng gulay. Pinapayagan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa 9-10 araw.
Ang mga resulta ng diyeta ng bakwit
Ang epekto ng diyeta ay indibidwal. Ito ay nakasalalay sa paunang labis na timbang, mga tagapagpahiwatig ng mass ng katawan at masa ng taba. Mahalagang tandaan na may labis na pounds, mawawala din ang mass ng kalamnan.
Ang diyeta ng Buckwheat ay makakatulong kung kailangan mong mapilit na mawalan ng timbang ng kaunti, halimbawa, bago ang pagdiriwang. Sa isang linggo, mga 7 kg ang maaaring umalis. Walang saysay na sumunod sa isang limitadong diyeta na mas mahaba kaysa sa panahong ito. Ang katawan ay umaangkop sa mga katangian ng nutrisyon, bilang isang resulta kung aling pagbaba ng timbang ay titigil. Bilang karagdagan, dahil sa mahina na iba't ibang pagkain, ang pangkalahatang emosyonal na background, aktibidad sa pag -iisip at pisikal na lakas ay nabawasan. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga nutrisyunista ay hindi nagpapayo sa pagsunod sa isang diyeta sa loob ng mahabang panahon. Ang pinakamainam na panahon ay 3-4 araw.
Mga kalamangan at kahinaan ng mga diet ng bakwit
Ang mga positibong puntos ng nutrisyon ay nauugnay sa mga kapaki -pakinabang na katangian ng mga cereal:
- Maraming mga kumplikadong karbohidrat sa bakwit, samakatuwid ay nagbibigay ito ng mabilis at matagal na saturation;
- Ito ay kabilang sa pangkat ng hypoallergenic at angkop para sa sinumang tao;
- Pinapanatili ng grupo ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian: ang mga bitamina, micro- at macro elemento at acid ay hindi masisira, ngunit halos sa "dalisay" form ay nahuhulog sa katawan;
- Ang diyeta ay magagamit sa lahat na nais na mawalan ng timbang - Ang Buckwheat ay ibinebenta sa bawat tindahan ng groseri.
Kabilang sa mga negatibong aspeto ng diyeta, nagkakahalaga ng pag -highlight ng posibilidad ng pagbuo ng kakulangan sa bitamina, dahil ang diyeta ay binubuo ng isang mahigpit na limitadong listahan ng mga produkto, at isang pagbagal sa metabolismo. Ang pamamaraan na ito ay ganap na kontraindikado para sa mga kababaihan na naghihintay ng isang bata at mga ina ng pag -aalaga, pati na rin ang mga taong nasuri ang mga sakit sa tiyan o bituka, nadagdagan ang presyon ng dugo, diabetes mellitus, ulser ng tiyan, gastritis.